Пол: Женский
Возраст: 26-30
Подскажите упражнения, самые эффективные, для ягодиц и ног, кроме приседаний – иногда мешают боли в коленях.

Женские ножки – самая шикарная тема для тренерской беседы. Особенно на том этапе, когда начинают друг перед другом хвастаться результатами своих клиенток. И не важно, кто там оказывается прав, но со стороны на это смотреть всегда забавно.

Итак, цели:

• Округлить и приподнять ягодицы;
• Сделать красивый переход между ягодицами и бицепсами бедер;
• Улучшить форму бедер по всей длине и, возможно, увеличить массу.

Читать запись полностью »

С детсадовского возраста юным культуристам вбивают в голову одну бесспорную истину:
«Успех тренировки зависит от ее интенсивности».

Потом следует долгое объяснение самого понятия «интенсивность», обзор методик ее повышения и еще много теории.

А когда новичок начинает практиковаться, он держится «бодрячком» примерно неделю, после которой на него вдруг наваливается лень, голову посещают «не атлетические» мысли, и тренировки либо заканчиваются, либо выполняются уже без азарта.

Почему так? Сколько новичков на себе испытало этот подъем, и затем резкий спад энтузиазма? И почему они все еще продолжают это испытывать, не пытаясь ничего предпринять?

А потому что не знают «что» и «почему». Данная статья как раз об этом.

Читать запись полностью »

Никогда не мог понять, почему говядина называется «говядиной», если то, из чего она делается, называется «коровой». Вроде, по логике русской речи, это должно зваться коровятиной. Или бычатиной.

Хотя, Я не лингвист, и не филолог, поэтому мне непонятность всех этих названий – до лампочки.

Мне гораздо интереснее, почему культуристов так систематично пытаются напичкать курятиной? Зачем это надо?

Ну понятно, что миф о мегапользе нашей колхозной дичи пустили фанатики похудения. Типа «если хотите сбросить жир, то перестаньте его есть». А курица попалась им под руку как один из образцов постного мяса, поэтому они, даже не думая, провозгласили ее самой лучшей.

А мы за толпой фанатов не пойдем. Мы сейчас разложим по полочкам:

1. чем хороша говядина;
2. и почему нам нужно срочно включать ее в ежесуточный рацион.

Кстати, речь пойдет не только с точки зрения похудения, но и со стороны набора массы и элементарного физического здоровья любого нормального человека.

Читать запись полностью »

Есть у Вас любимые упражнения?

И как часто Вы их делаете?

Строите ли тренировку исключительно на них, или, скрипя зубами, выполняете то, что Вам совсем не нравится?

Вот сегодня как раз и обсудим:

• Какие упражнения полезнее,
• Почему упражнения становятся нелюбимыми,
• Как выжать из тренировки максимум выгоды и в ближайшей и в долгосрочной перспективе.

Читать запись полностью »

СУСЛик!

Такое название получил некий порядок действий, которые я проделывал над одним из своих «клиентов».

Со стороны это смахивало на конкретный идиотизм, зато работало идеально.

Зовут клиента – Семен Ликунов. Ему 23, рост около 170, вес чуть менее 90 кг.

Ко мне «на обучение» он хотел попасть намеренно, потому что, по его словам, остальные инструкторы нашего города ни черта не соображают.

И после короткого разговора стало ясно, почему каждый тренер заносился в разряд «не очень умных». Семену нужно было развить силу удара. Конкретно силу удара. Не отвлекаясь на лишние действия. НО!..

…Но он яростно отрицал стандартные способы тренинга. За фразы типа «хочешь удар – бей грушу» он сразу посылал человека подальше. То же самое делал и с теми, кто советовал развивать силу. И ни один инструктор не выдерживал в разговоре с ним дольше 10 минут, потому что Семен решительно не принимал уже известные ему методы развития, начинал спорить, доказывать какие-то философские истины, а потом либо уходил он сам, либо уходили от него.

Короче, для остальных это был трудный клиент, поэтому его неоднократно посылали ко мне. Кто-то и правда считал, что мы с ним найдем общий язык, а кто-то, наоборот, пытался поглумиться, мол «сам не справился, пускай и Ares помучается» (таких, наверное, даже больше, чем остальных).

А название «СУСЛик», кстати, расшифровывается как Сила Удара Семена Ликунова.))

Вся эта история довольно длинная и веселая. Возможно, вскоре я опишу ее в небольшой книжке или сделаю подробный спецотчет. А сейчас мы только проследим основные шаги, которые позиционировали меня в глазах Семена как «знающего человека» и позволили добиться отличных результатов в сжатые сроки.

Читать запись полностью »

Самый частый вопрос, который получаю от читателей блога:

Как распределять нагрузку между мышцами, чтобы тренировать равномерно все тело?

А иногда вообще спрашивают:

Что мне тренировать, если я хочу выглядеть лучше?

Более абстрактного вопроса и не придумать… Зато ответы могут быть вполне точными и конкретными.

Судите сами.

Пример номер 1: равномерность…

Читать запись полностью »

Плечевой сустав, порой, может сильно испортить жизнь атлетам.

Побродите по форумам – ужаснетесь от количества людей, у которых руки, время от времени, выпадают из суставной сумки.

А почему выпадают? А потому что один раз плечо было вывихнуто от какого-нибудь глупого неестественного упражнения, типа глубокого жима штанги из-за головы, и значит теперь оно начнет выпадать постоянно.

Можно, конечно, провести операцию по уменьшению растянутой суставной сумки, можно предпринять что-то для укрепления связок, можно всю жизнь проявлять повышенную осторожность к положению руки… Но это все не пригодилось бы, если б всего однажды перед тренировкой человек задумался и заменил бы неудобное упражнение на что-то более естественное.

Кстати, этот пост не о том, как лечить подобные травмы, а о том, как их не допускать…

Читать запись полностью »

Забавно. Получаю письма от читателей с такими вопросами, ответы на которые мне казались самыми очевидными…

Пример:

Здравствуйте, Ares.
Вы всегда говорите про 3 этапа тренинга пресса: обезжиривание, масса, рельеф. Расскажите подробнее о втором пункте (масса). Как сделать, чтобы мышцы живота и талии стали выделяться?

(это собирательный пример, отражающий все похожие запросы)

То есть этап сжигания жира уже пройден (или вообще не был нужен человеку), а рельеф на плоском животе, понятно, будет смотреться отвратительно.

Как увеличить толщину пресса и боковых мышц живота? Как их выделить? Как придать им желаемую форму?

Хотите знать – читайте дальше.

Читать запись полностью »

Иногда бывает полезно побрызгать слюной на слабоумных «химиков».

Одно дело, когда человек лопает стероиды ради какой-то серьезной цели, типа соревновательных денег. Это у него заработок такой.
(При работе на пилораме можно остаться без руки, а при работе в качалке можно остаться без печени. Типа «производственный риск» и все такое…)

Но совсем другое дело, когда стероиды пачками жрет подросток. Причем просто для того, чтобы быть больше сверстников, или чтобы понравиться девчонке из старшего класса.

Хотя я не поддерживаю ни первый, ни второй вариант, но у профессионалов, по крайней мере, оправдание есть для того, чтобы себя гробить. А расставаться с печенью, почками и потенцией ради какой-то никому не нужной фигни, которой человек и без химии бы достиг – это уже откровенная глупость.

Если человек не знает как качаться без стероидов – это поправимо. Он со временем все узнает и будет из каждой тренировки выжимать столько, сколько ни один химик никогда не выжмет.
Зато если человек не хочет качаться, и поэтому глотает пилюли – это уже намек на необходимость работы психиатра.

Читать запись полностью »

Тема: составление сплита для женщин.

Почему это нужно знать женщинам? Потому что они женщины! У них есть попки, ножки, груди и все остальные не менее прелестные части тела.

Почему это нужно знать мужчинам? Потому что у мужчин тренировочные цели гораздо разнообразнее. Мужик может захотеть накачаться до размеров шкафа, может решить сделать себя функциональным, или может развиваться просто ради внешней сексуальности. Все это достигается совершенно разными методами. И поэтому, мужчина должен знать все.

А что будет с теми, кто этого не знает? Они либо будут получать меньше отдачи от тренинга, либо им придется нанимать себе толкового инструктора.

Основные вопросы статьи:

• Как часто нужно тренироваться.
• На что делать упор во время тренинга.
• Как корректировать отдельные части тела (ягодицы, грудь, бедра и прочие).
• Пример программы тренировок для коррекции груди и бедер.

Читать запись полностью »