Знаете, что такое «лишний вес»?
Как Вы это себе представляете?

Позвольте уточнить что означает этот термин с точки зрения здорового функционального развития.

Ссылка этого видео на YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=9OU7UVhsFoM&hd=1
Там, как и здесь, можно выражать свое мнение о ролике и жать на кнопку «нравится».

…

(текстовая расшифровка слов из ролика)

Знаете ли Вы, что такое «лишний вес»?

Так называют подкожный жир. Но это подмена понятий.

Сама фраза «лишний вес» уже включает в себя ответ. «Лишним», называют тот вес, который не приносит нам пользы. Его нельзя применить, он нефункционален.

Разберем на примере. Два человека. Первый жмет лежа 90 кг. При этом сам весит 60. Второй тоже жмет 90. И весит 90.

Вопрос: если их силовые возможности равны – зачем второй таскает на себе 30 килограммов лишнего веса?

…

Худые подростки подтягиваются по 30 раз. Многие качки не могут подтянуться и 10. На вопрос «почему?» они отвечают, что весят больше, поэтому подтягиваться им тяжелее. Довольно нелепое оправдание, учитывая что их вес – это ИХ вес.

Они сами растят себе такие мышцы, которые неспособны поднять их собственное тело.

Опять же, проведем эксперимент. Возьмем 100-килограммового мускулистого дядю. Он подтягивается 5 раз. И возьмем молодого человека весом в 70 килограммов. Повесим на него гирю в 32, чтобы сравнять вес, и выпустим на стадион. Через месяц тренировок он тоже будет подтягиваться 5 раз.

И снова задаем вопрос: если практические возможности обоих спортсменов равны – зачем первый из них носит на себе 30 килограммов лишнего, нефункционального, бесполезного веса?

…

Если у человека есть мышцы – они должны быть работоспособны. А если нет – значит они – балласт.

Пол: Женский

Здравствуйте! Спасибо большое за ваши статьи!!! Я столько всего важного и полезного узнала, появился стимул, начала тренироваться по вашей методике!

Вот что странно: при приседаниях, выпадах не чувствую почти никаких мышц в ягодицах – в основном – в бедрах (по природе у меня попа приплюснутая:( )

Появятся ли там мышцы со временем или я неправильно делаю упражнения? А может это строение такое и ничего с этим не поделаешь?

Обычно при выполнении глубоких приседаний, выпадов и подъемов на высокую опору, немалая часть нагрузки уходит в ягодицы.

Возможно у вас они слишком выносливые, поэтому нагрузка кажется им смешной. А может вы искажаете технику. Например, сильно наклоняетесь вперед, или урезаете амплитуду (она должна быть максимальной – от этого и зависит степень включения ягодиц). Или строение вашей мускулатуры просто переводит львиную долю работы на бедра.

Несколько нюансов:

• В приседаниях без отягощения руки лучше держать за головой, с разведенными в сторону локтями, иначе нагрузка уйдет в переднюю часть бедра.
• В выпадах можно подниматься за счет толчка передней ноги, а можно часть веса поднимать задней. Можно подниматься чисто вверх, и потом приставлять ногу, а можно сразу отталкиваться вверх и назад. Можно делать выпады поочередно, а можно сделать все повторы одной ногой, а затем все другой.
  Поэкспериментируйте с этим и определите наиболее подходящий Вам вариант.
• В приседах и подъемах на опору подключение ягодиц зависит от того, насколько уровень колена выше уровня таза в нижней позиции движения.

И ради разнообразия можете попробовать что-то из чисто женских упражнений. Например, стоя на четвереньках, отведение (вытягивание) ноги назад.

Ягодицы хорошо реагируют на новые виды нагрузок, поэтому Вы их несомненно накачаете.

Пол: Женский
Возраст: 17-20

Здравствуйте! У меня возник вопрос. Я хочу похудеть, но боюсь это делать из-за груди. Она у меня немаленького размера. При похудении она начнет худеть и обвисать. Как быть? Ведь вид у меня может стать хуже, чем сначала(((

Замечательный вопрос! Потому что правильный и актуальный.

Действительно, большая грудь во время похудения легко превращается в носок, набитый лапшой. И если девушка к моменту «прозрения» успела набрать слишком много жира, то ей можно лишь посочувствовать.

Но если жира не так много, он плотный и нигде не висит, то можно улучшить внешний вид и стать привлекательнее без глобального похудения.

Первое, что требуется – сделать живот плоским. Для этого нужно научиться делать комплексные упражнения, «в центре нагрузки» которых находится пресс (не ищите эту фразу в справочниках – я ее только что придумал). Например, резкий подъем ног в висе на перекладине или в упоре на брусьях. Также можно делать и простые подъемы торса, подъемы ног, и остальные движения, но в очень быстром темпе. Особенно в положительной фазе (когда мышцы сокращаются). Взрывной темп заставит сокращаться не только рабочую мускулатуру, но и все вспомогательные мышцы, включая мембранную, которая отвечает за втянутость живота.

Также ее можно тренировать вакуумизацией – втягиваниями живота. Втягивайте по 50-100 раз подряд. Основное внимание уделите тому, чтобы во время расслабления живот не «кидался» вперед и не вываливался, а подконтрольно оставался плоским (более-менее).

Второе нужное нам изменение – подтянутость ягодиц. То есть перемещение их слегка вверх, чтобы компенсировать сползание жира вниз.

Про ягодицы уже написано в статье «Ягодица + ягодица = ?» и еще в нескольких местах блога.

Следующее изменение – это «грация». То есть умение себя внешне показать так, чтобы мужики слюной захлебнулись. Этому я научить не могу, но говорят, что развитие гибкости и увлечение гимнастикой отлично помогают.

Плюс, неплохо бы заранее подумать о жире на талии – его тоже можно слегка уменьшить без других изменений. Как? Читайте в статье «Убираем жир с талии (вопреки науке)».

…

Вот, примерно так можно «похудеть не худея». Но еще раз повторюсь, что это подходит только тем, кто еще не совсем запустил фигуру. Остальным следует придерживаться стандартных схем. Потому что жир угробит и сердце, и суставы, и все остальное. А инвалидам грудь без надобности – и без нее проблем навалом.

К тому же, люди обычно знакомятся не голышом, а в одежде. Значит, вся фигура целиком заметна намного лучше, чем какие-то отдельные части. И лучше бы этой фигуре быть красивой, потому что иначе знакомство не состоится, и хвастаться грудью будет не перед кем…

(Обратите внимание: Алексей в 14 лет УЖЕ ИЗМЕНИЛ свое тело и улучшил здоровье, хотя многие только к 70 годам начинают ПОНИМАТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ перемен…

Он сбросил 13 кг лишнего жира, подкачал немного массы и ставит перед собой адекватные, логически обоснованные цели.

Определил задачу – пошел ее решать. Как только решил – определяет новую. Это логично, практично, эффективно.)

Здравствуйте!

Зовут меня Алексей, родился и в настоящий момент проживаю в достаточно крупной станице, являющейся центром района. На момент публикации статьи мне 14,5 лет.

Если сравнить меня сейчас и год назад, то вряд ли узнаете. Я изначально, с самого своего рождения был ребенком крупным и на протяжении всего своего существования значительно выделялся среди сверстников массой, увы, не мышечной. Даже если родители и понимали необходимость решения проблемы, то начать что-то делать не могли по обстоятельствам. Понятное дело, кто же запретит маленькому ребенку есть любимые конфеты и печенье?

Но ребенок рос и рос… Только не в высь, а в ширь. К 11 годам у меня по самой простой формуле (рост – 100 = нормальный вес) было стабильное превышение массы на 10 кг. Я к тому времени уже понимал, что нужно меняться. Но потенциальная лень, отсутствие сильного давления окружающих, привычка опустошать холодильник при любой удобной возможности делали свое дело.

К 13-ти годам уже появилось унижение со стороны сверстников. Если раньше это было всего лишь шуткой, то теперь это уже перешло в явные оскорбления. Обиднее всего то, что они были абсолютно правы, и у меня не было никаких адекватных аргументов – логика и здравый смысл оказались на их стороне.

Читать запись полностью »

Здравствуйте, уважаемый Виталий. Я хочу заняться баскетболом, а как «накачать» прыжок не знаю. Подскажите пожалуйста.

Прыжок – скоростно-силовой элемент.

Во-первых, нужно укрепить в ногах связки и подготовить хрящи к нагрузкам. Для этого можно спрыгивать с высоты 1,5 или более метров. Спрыгнули, забрались обратно, снова спрыгнули, и так раз 20 подряд.

Важно не прибавлять высоту, пока не освоитесь на предыдущей. И сама прибавка не может быть более 20 см. Лучше – меньше.

Во-вторых, необходимо научить мозг посылать усиленный нервный сигнал к ногам. Для этого можно пойти в зал и тренироваться в чисто силовой манере – хороший разогрев, огромные веса, 3-5 повторов в сете.

В-третьих, нужно… …просто прыгать. Все выше и выше. Обычно советуют запрыгивать на какую-то опору. Но для баскетбола выгоднее будет дотягиваться в прыжке рукой до чего-то высокого. Например, до ветки дерева.

Выбрали ветку, до которой чуть-чуть не долетаете, и скачете к ней весь день, поочередно пытаясь ее коснуться то правой, то левой рукой (менять руки очень важно для позвоночника и общего баланса).

Как сможете допрыгивать по 5 раз каждой рукой подряд – выбираете ветку повыше.

В-четвертых, допрыгивая до чего-то, делайте не только одиночные, но и двойные прыжки. То есть, как только ваши ноги касаются земли после первого выпрыгивания, тут же отталкиваются и снова выносят вас к небесам. Чем быстрее, тем лучше.

Доля двойных прыжков должна составлять не менее четверти от общего объема тренировок.

(Текстовая распечатка интервью)

Здравствуйте, Нина.

Вы, в свои 57 лет, одна из самых позитивных подписчиц моего блога. В то время, когда многие молодые здоровые лоси плачутся о своей жизни, вы просто меняетесь сами и меняете мир вокруг себя. Развиваетесь, оздоравливаетесь, и показываете свой пример окружающим.

Скажите несколько слов о том, в каких условиях вы сейчас живете?

С недавних пор живу в сельской местности в Белгородской области, большую часть своей жизни прожила на Дальнем востоке (Магадан, Комсомольск-на-Амуре).

Положительно оценила сельскую местность только при выходе на пенсию. А когда работала, воспринимала это как наказание. Были трудности во всём: отдалённость от работы, от культурной жизни, ограниченность в передвижении (пока не было машины) и т.д. Отсюда и всё вытекающее: тяжелое привыкание, непонимание и непринятие местных особенностей, снижение жизненного тонуса, и как следствие – болячки…

Сейчас я благодарна судьбе за такой её поворот, Живу на свежем воздухе, пью чистую воду, много возможности для кардио тренировок, обеспечена свежими овощами, фруктами, ягодой! Всё просто здорово!!!

Вот и рванула спортивной ходьбой по деревенским улицам под всякие взгляды (и любопытные, и осуждающие, и, как потом выяснилось, одобряющие).

Ранней весной, когда только начала активно «ходить», получала такое удовольствие от первой травы, листьев, рассветных красок, пения птиц. Ну как здесь останешься равнодушной и пассивной????

Чем отличалась ваша жизнь до «изменения» от того, что есть сейчас?

Сейчас я «активизировалась»…

Читать запись полностью »

Прочитал все рекомендации, но сложить в кучу не получается. Подскажите готовую программу тренинга и питания.

Это нелогичный вопрос. Я пишу готовые программы только чтобы на примере показать, как теоретические принципы складываются в практику. И никогда не пишу программы «просто так», без привязки к конкретному человеку.

Почему? Потому что универсальные программы идеально работают только на универсальных людях. А таких людей природа еще не придумала.

На всех остальных такие программы подействуют хорошо, может даже отлично. Но все равно не так, как могли бы, если бы были подстроены под каждого спортсмена в отдельности.

А человеку, который написал данный вопрос, поясню: у вас каша в голове, потому что вы за короткий промежуток времени узнали много новой информации. И даже новых принципов, по которым эта информация применяется. Немного погодя все само собой начнет складываться. И будете соображать в этом не хуже меня.

Я питаюсь по рекомендациям для силовых тренировок. Распространяется ли этот тип питания на кардио тренинг?

Кардиотренинг – понятие растяжимое. Можно пробежать 20 км в вялом ритме, и получить лишь инфаркт (например). А можно устроить себе 15-минутный интервальный рывок, который оздоровит тело и добавит на хмурое лицо улыбку. Вот это и будет адекватным кардиотренингом, который по физиологическому эффекту смахивает на силовой. После таких занятий вполне можно питаться по силовым рекомендациям.

А если человек предпочитает длительные пробежки, то можно что-то питательное пить прямо «на трассе». Например, делать несколько глотков сока через каждые 10 минут бега.

Зачем принимать быстрые углеводы после тренировки и в течение какого времени их можно съесть?

Во время тренировки тело тратит много энергии, и хочет ее восстановить. Часто восстановление идет не за счет жировых тканей, а за счет разрушения наших мышц. Занимается этим гормон кортизол. Уберем его – сохраним мускулатуру.

Кортизол быстро обезвреживается, когда в теле есть анаболические гормоны. Самый быстрый анаболик – инсулин. И вырабатывается он от простого приема углеводов. Чем быстрее они усвоятся, тем больше инсулина выработается.

Быстрые углеводы желательно съедать (а лучше выпивать) сразу после окончания последнего упражнения. Можно даже немного раньше – перед последним сетом. Если затянуть прием хотя бы на полчаса, то эффективность снизится. Намного. Почти до нуля.

Худеющим людям углеводы нужно есть в небольших количествах, или искать альтернативу. А набирающим массу можно себя не ограничивать.

Выгодная альтернатива

Можно поступить еще хитрее – вместо (вместо!) углеводов принять сывороточный протеин. Он усваивается невероятно быстро, блокирует кортизол и приводит к усилению секреции анаболических гормонов (которые все строят, улучшают, оздоравливают).

И примерно через 30-60 минут после этого не забывайте нормально поесть.

Пол: Женский
Возраст: 46-50

Здравствуйте, Ares. Прочитала все статьи с огромным удовольствием. Что-то узнала новое, что-то уже знакомо, но все равно был интересен Ваш свежий, индивидуальный взгляд на те проблемы, о которых пишете.

Прочитала курс про сжигание жира. По такому плану я живу уже 4 месяца, результаты потрясающие (хотя я скурпулезно не высчитывала калории и увы, еще до тяжелых весов не дошла), хотя я делаю все что мне доступно: бегаю, гимнастика, отжимаюсь, качаю пресс, базовые упражнения с гантелями.

Но о чем мне хотелось поговорить с Вами? А о том, что дело даже не в похудании, а в том, что человек полностью меняется. Это ни с чем несравнимое чувство после тренировки, удовольствие от жизни, от питания, психологическая уравновешенность. И плюс я избавилась от остеохондроза, мигрени, разработала голеностоп после перелома и через 10 лет смогла надеть туфли на каблуке, что раньше было вообще недоступно (я постоянно хромала, а сейчас я могу пройти хоть 10 км, и ноги у меня вообще не болят).

Да, что говорить, изменилась кожа на лице, стали исчезать морщины и я чувствую, что помолодела лет на 20, столько появилось энергии.

Рассказываю об этом всем знакомым (хотя они все почему-то думают, что я голодаю), уговариваю, убеждаю, даю ссылки на полезные сайты, в том числе и Ваш блог. И Вы думаете, хоть кого-то переубедила? Это кошмар какой-то, им легче ныть, что у них что-то болит, чем избавиться от болезней. Приведут кучу доказательств своей лени и глупости. А ведь все так просто, а с питанием так вообще удовольствие. Почему же так?

И еще, я работаю учителем в школе. И вот теперь думаю, а чему мы учим детей? Мы ведь не учим их правильно жить (питаться, двигаться). А если они это будут знать и тем более делать, то во-первых не будет вредных привычек (а сколько сейчас бюджетных денег расходуется под всякие гранты для борьбы с этой гадостью? и что побороли?), во-вторых будет здоровье как физическое, так и психологическое. И только лишь из этих 2-х фактов вытекает куча последствий: здоровые семьи, здоровые дети, здоровая нация…

Вместо этого, что имеем? Я живу в маленьком городке, нет спортивных площадок, нет возможности бегать – то травой поросло, то загажено, то собаки сворой бегут за тобой. Гантели сборные до 12 кг стоят половины моей зарплаты учителя. Нормальное питание – это еще половина. То есть, делается все, чтобы народ уничтожить. Я бы даже сказала – геноцид. Особенно если учитывать, что продается из еды в магазинах.

И правильно, что Вы поднимаете эту проблему и по комментариям видно, что многие поддерживают Вас.

Люди давайте объединяться и бороться вместе!

Ситуация в стране (да и в каждом отдельном городе) ужасающая. Нас травят, не позволяют развиваться, и пичкают заведомо вредной информацией (по интернету, телевизору, радио).

Стадионы разгромлены, повсюду валяются бычки и пивные бутылки, спортивные снаряды спилены и проданы на металлолом.

Количество алкашей и хулиганов на улицах зашкаливает за все мыслимые рамки. А органы охраны правопорядка обходят стороной их скопления, боясь получить по морде.

Конечно, процентов 10 людей этого не замечают, потому что живут в других условиях. Но об остальных-то 90% кто заботиться будет?

Разве народ не имеет право жить здоровой жизнью? Имеет! А он знает как..?

Вопрос: что со всем этим можно сделать? Образовать партию? Бесполезно. Писать об этом во всех газетах? Половину статей не допустят к печати, а вторую половину не станут читать.

Так что делать? Предложения принимаются в комментариях.