3 шага к мышечной массе

Как некоторые люди (с удачной генетикой) могут быстро увеличивать мышечную массу?

Мы ведь все одинаковые, значит, в нас заложены одни и те же функции. Просто у кого-то эти функции развиты более удачно, а у кого-то – менее. И задача обычных людей состоит в том, чтобы правильно определить «ЧТО» отделяет их от заветной цели.

Еще с 80-х годов многие культуристы придерживаются одной простенькой двухшаговой формулы успеха:

1: Накачка массы.

Когда процесс замедляется или останавливается, переходят ко второму шагу.

2: Повышение силы.

После этого возвращаются к шагу 1 и получают значительное преимущество в увеличении мышечных объемов.

Эта система действительно хороша, но в ней есть один нюанс, который обычно не учитывают. Вот это и есть то самое «ЧТО».

Энергетические запасы организма не безграничны, поэтому очень часто, увеличив силу, люди не могут качать массу столь же интенсивно, как и ранее.

Веса возросли, а вместе с ними возросли и потребности в резервном питании мышечной ткани. В результате, люди непроизвольно удлиняют отдых между сетами, перестраивают тренировочный план так, чтобы все-таки суметь ему следовать, и делают еще много всяких хитростей, лишь бы только сохранить привычное число повторений с повышенным весом.

Надо сказать, что это приносит довольно хорошие результаты. Но кто сказал, что нам нужны «хорошие»? Нам нужны «лучшие»! И поэтому мы дадим организму то, в чем он будет больше всего нуждаться – повышенный запас энергии.

Добавляем короткий 3-ий этап

Возвращаясь к наращиванию массы после силового цикла, необходимо пару тренировок выделить на приспособление организма к новому уровню интенсивности.

Правило 1: определите точное время отдыха между подходами. Допустим, это будет 1 минута. Никогда не задерживайте перерыва даже на несколько секунд. Вероятно, дыхание будет сбиваться гораздо сильнее чем обычно, но на это не стоит обращать внимания. Цель как раз в том, чтобы повысить анаэробную выносливость (ту, которая включается при нехватке кислорода).

Правило 2: старайтесь выдерживать такое же количество повторов, какое было в прошлом массонаборном цикле. То есть, если Вы раньше жали 100 кг в 3 сетах по 10 повторов, то с увеличенной силой должны жать, к примеру, 110 кг в тех же 3 сетах по 10 повторов.

Правило 3: выполняйте упражнения с чистой техникой. Такой подход, в отличие от читинга, гораздо эффективнее стимулирует увеличение энергетических резервов.

За два-три подобных целенаправленных занятия организм перестроится и начнет работать с новыми весами так же эффективно, как и с предыдущими.

Остается умножить это на коэффициент возросшей силы и получить гарантированный рост массы.

…..СИЛА->приспособление->МАССА ->СИЛА->приспособление->МАССА ->…..

Все это кажется Вам вполне очевидным? Тогда почему же подавляющее большинство атлетов об этом постоянно забывают, ограничивая собственные успехи?

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
мышечная масса

Комментарии: