По идее, любой метод тренировки можно «заточить» под набор массы.

Обычно люди стараются тренировать каждую мышцу в отдельности, выполняя пару-тройку упражнений в 2-4 сетах, по 8-12 повторов в каждом.

А что если перед человеком будет стоять задача, которая исключает такой стандартный способ накачки?

Допустим задача – сбросить жир, для сжигания которого человек выбрал круговой метод тренинга. И проблему жира-то, конечно, это решает, но как при этом еще и растить массу, если давно известно, что на «круги» масса не отзывается…

Читать запись полностью »

Порой, жаркие и продолжительные дискуссии приводят не к истине, а лишь к головной боли.

Так произошло с темой: «что лучше – свободные веса или тренажеры?».

Люди спорили, ругали друг друга, выдвигали свои версии… И в итоге не пришли ни к чему. Никто так и не смог нормально объяснить, почему же свободные веса должны растить массу лучше, чем тренажеры с точно такими же функциями.

Конечно, сначала тренажерам противостояли ветераны накачки. Они издавна пользовались штангами, гантелями, гирями, а иногда даже просто тяжелыми камнями, чтобы становиться сильнее и больше. Естественно, им было непривычно работать в тренажерах.

К тому же, человечество всегда сначала отвергало гениальные находки, и проходило много лет, прежде чем какое-то изобретение начинали ценить.

Но это все лишь предыстория. В чем же реальное различие, между тренажерами, и свободными отягощениями? Почему наибольший рост дает штанга, и значительно меньший – тренажеры?

Читать запись полностью »

Никогда не понимал, как люди могут ставить тренировочные цели с точным сроком выполнения.

Например: накачать 5 кг массы к началу лета.

Что это за цель такая? Не получится ли так, что человек:

• либо не достигнет ее и будет жутко разочарован,
• либо достигнет «любой ценой», даже набирая не мышцы, а простой жир, стремясь вписаться в график…

Ведь тело – это сложная саморегулирующаяся система, которая изменяется и адаптируется в зависимости от всего, что с нами происходит.

Каковы шансы добиться результата в назначенный срок?..

И как лучше планировать тренинг для наискорейшего роста силы и массы?

Читать запись полностью »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Читать запись полностью »

Пять тренировок в неделю, протеиновый коктейль после каждой…

Правильно???

Не-а. Получится, что у организма день за днем отбирают возможность растить мышцы как раз в тот момент, когда он только-только собирается это делать.

Плюс, половина питательных веществ уйдет в попу. В прямом смысле. Потому что расходоваться телом они просто не будут.

А все почему?

А потому что «сверхвосстановление» – это далеко не первый этап реанимации нагруженной мускулатуры. До него организму предстоит еще, как минимум, полдня накапливать растраченную энергию. Поэтапно, ступеньчато. И пока данный процесс не закончится – рост мышц даже не начинается.

Хотите знать подробнее, почему так происходит и что конкретно делать? Читайте дальше.

Читать запись полностью »

Как некоторые люди (с удачной генетикой) могут быстро увеличивать мышечную массу?

Мы ведь все одинаковые, значит, в нас заложены одни и те же функции. Просто у кого-то эти функции развиты более удачно, а у кого-то – менее. И задача обычных людей состоит в том, чтобы правильно определить «ЧТО» отделяет их от заветной цели.

Еще с 80-х годов многие культуристы придерживаются одной простенькой двухшаговой формулы успеха:

1: Накачка массы.

Когда процесс замедляется или останавливается, переходят ко второму шагу.

2: Повышение силы.

После этого возвращаются к шагу 1 и получают значительное преимущество в увеличении мышечных объемов.

Эта система действительно хороша, но в ней есть один нюанс, который обычно не учитывают. Вот это и есть то самое «ЧТО».

Читать запись полностью »