Новичкам, да и вообще давно не занимавшимся людям, советуют вновь начинать тренировки с весов лишь в 50% от прежних…

Это же издевательство какое-то! Моральное самоизнасилование.

Кто хоть раз тренировался серьезно – уже вряд ли согласится потерять час времени на тренинг с детскими нагрузками. И будет прав.

Хотя, значительное снижение весов рекомендуется не случайно. Если говорить простым языком, то нетренированный организм при выполнении больших объемов работы начинает тратить свои резервы, оставленные на черный день. У него нет изначально повышенного запаса энергии, нет запаса прочности для сухожилий и связок, нет запаса мощности подаваемого мозгом сигнала, и нет еще кучи всего необходимого.

Теоретически, половинный вес должен постепенно подготовить тело ко всему этому и шаг за шагом приблизить Вас к максимальным возможностям.

Но в итоге получается «жилище американских аборигенов» – Фиг-Вам называется. То есть теряется много времени и получается мало результата.

Почему..?

Читать запись полностью »

• У Вас между лопатками впадина?
• Ваша спина выглядит не по чемпионски?
• Вы хотите стать функциональнее, усилить удар, увеличить веса в комплексных упражнениях?

Речь пойдет о трапециевидной мышце.

Она заполняет пустоту между лопаток.
Она делает спину визуально более мощной.
Она участвует во всех тяжелых упражнениях верхней части тела и подключается к любому подъему руки выше горизонтали.

Мудрить не будем. Возьмем естественные функции мышцы и организуем тренинг исключительно на них.

Все получится до безобразия простым и понятным. А те, кто любит все усложнять, пускай грызут локти от зависти.

Читать запись полностью »

Пол: Мужской
Возраст: 21-25

Как развить силу удара? Не готовую программу, а основные шаги, чтобы я сам знал что делать.

Чаще всего людям приходится драться с обычными хулиганами.

То есть не на ринге, не в профессиональной обстановке и явно не с уважаемым противником.

Просто человек идет по улице, к нему подходит какой-нибудь хмырь и упрямо просит двинуть ему в морду. То есть так прямо он не говорит, но делает все, чтобы Вы так и поступили.

В результате этого многие убегают, ретируются, уходят от драки. А те, кто себя уважает – просто глушат хулигана быстро, жестко и свирепо, чтобы он раз и навсегда запомнил, как неприятна порой может оказываться его сволочная жизнь.

Собственно, об этом и побеседуем. Об ударе.

Чтобы «БАМ!» – и точка.

Читать запись полностью »

Существует расхожее мнение о том, что «если мышцы болят – значит растут».

Не знаю, кто это придумал, но в этом есть доля правды. И доля неправды тоже есть.

И для нас с Вами важно знать не только причины боли, но и то, как все это можно использовать в своих корыстных целях.

Начнем по порядку…

Что причиняет боль?

Боль – результат повреждения клеток. В данном случае – мышц.

А повреждаться они могут только двумя способами:

Читать запись полностью »

Добрый день!
Передо мной задача увеличить силу не увеличивая по возможности массу (занимаюсь скалолазанием и каждый лишний килограмм своего веса надо тащить вверх).
Рост 178, вес 70 кг (из них 5 жира). Жим лежа 65кг, жим ногами на тренажере 200кг, приседаний не делал еще. Подтягивания широким хватом с соблюдением техники – 7.
Силовая выносливость высокая, не хватает именно силы.
Кроме того очень не хочется ограничивать гибкость и диапазон движений.

Как помочь человеку..?

На самом деле эта заявка не с моего сайта. Но сама идея увеличения силы в обход мышечного роста показалась мне очень здравой.

Фактически, остается лишь два пути:

1. Подключение дополнительных мышечных волокон.
2. Удаление факторов, ослабляющих или отключающих мышцы.

Читать запись полностью »

Есть у Вас любимые упражнения?

И как часто Вы их делаете?

Строите ли тренировку исключительно на них, или, скрипя зубами, выполняете то, что Вам совсем не нравится?

Вот сегодня как раз и обсудим:

• Какие упражнения полезнее,
• Почему упражнения становятся нелюбимыми,
• Как выжать из тренировки максимум выгоды и в ближайшей и в долгосрочной перспективе.

Читать запись полностью »

Самый частый вопрос, который получаю от читателей блога:

Как распределять нагрузку между мышцами, чтобы тренировать равномерно все тело?

А иногда вообще спрашивают:

Что мне тренировать, если я хочу выглядеть лучше?

Более абстрактного вопроса и не придумать… Зато ответы могут быть вполне точными и конкретными.

Судите сами.

Пример номер 1: равномерность…

Читать запись полностью »

Забавно. Получаю письма от читателей с такими вопросами, ответы на которые мне казались самыми очевидными…

Пример:

Здравствуйте, Ares.
Вы всегда говорите про 3 этапа тренинга пресса: обезжиривание, масса, рельеф. Расскажите подробнее о втором пункте (масса). Как сделать, чтобы мышцы живота и талии стали выделяться?

(это собирательный пример, отражающий все похожие запросы)

То есть этап сжигания жира уже пройден (или вообще не был нужен человеку), а рельеф на плоском животе, понятно, будет смотреться отвратительно.

Как увеличить толщину пресса и боковых мышц живота? Как их выделить? Как придать им желаемую форму?

Хотите знать – читайте дальше.

Читать запись полностью »

Что нужно делать, когда не хочется идти на тренировку? И нужно ли вообще делать что-то?

Отчего возникает апатия и нежелание заниматься с отягощениями?

Чем это состояние отличается у разных людей?

Чтобы ответить на эти вопросы, я попытался зарыться в справочники, облазил половину интернета, и в результате не нашел ничего здравого, понятного, доступного широкому кругу читателей.

Можно, конечно, с головой уйти в научные обоснования, но кто это будет читать? Можно ограничиться лишь поверхностным обзором, но это, опять же, будет мало кому интересно.

Короче, я не сделал ни первого, ни второго, ни третьего. Пошел в обход всего. Что получилось – смотрите сами.

Читать запись полностью »

Никогда не понимал, как люди могут ставить тренировочные цели с точным сроком выполнения.

Например: накачать 5 кг массы к началу лета.

Что это за цель такая? Не получится ли так, что человек:

• либо не достигнет ее и будет жутко разочарован,
• либо достигнет «любой ценой», даже набирая не мышцы, а простой жир, стремясь вписаться в график…

Ведь тело – это сложная саморегулирующаяся система, которая изменяется и адаптируется в зависимости от всего, что с нами происходит.

Каковы шансы добиться результата в назначенный срок?..

И как лучше планировать тренинг для наискорейшего роста силы и массы?

Читать запись полностью »