Никогда не понимал, как люди могут ставить тренировочные цели с точным сроком выполнения.

Например: накачать 5 кг массы к началу лета.

Что это за цель такая? Не получится ли так, что человек:

• либо не достигнет ее и будет жутко разочарован,
• либо достигнет «любой ценой», даже набирая не мышцы, а простой жир, стремясь вписаться в график…

Ведь тело – это сложная саморегулирующаяся система, которая изменяется и адаптируется в зависимости от всего, что с нами происходит.

Каковы шансы добиться результата в назначенный срок?..

И как лучше планировать тренинг для наискорейшего роста силы и массы?

Читать запись полностью »

Если сравнивать статистику смертности XIX и XX веков, то получается интересная картина: чем ближе к настоящему времени, тем выше смертность от сердечнососудистых заболеваний.

С чего бы вдруг..?

Причин, конечно же, навалом. И одна из них – искусственно созданные жиры, входящие в состав почти всех современных продуктов. Транс-жиры.

Их потребление приводит к:

• атеросклерозу (а следовательно, и к отложению холестериновых бляшек вплоть до полной закупорки сосуда);
• сбою в работе трансмембранных молекул, обеспечивающих связь внутренней и внешней среды в каждой клетке наших организмов (то есть клетки перестанут получать питание, разрушатся, погибнут, и тело даже не сможет этому сопротивляться);
• ухудшению биохимии воспалительных процессов, так как клетки иммунитета, отвечающие за это, состоят из ущербных жировых молекул (сложно даже представить количество патологий, развивающихся от этого нарушения);
• ну и так далее…

Вопрос: почему люди, отвечающие за здоровье нации, не могут просто запретить эту гадость?

Читать запись полностью »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Читать запись полностью »

Накачаться просто!

Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще…

Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку?

Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет.

Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами.

Итак:

Читать запись полностью »

Пять тренировок в неделю, протеиновый коктейль после каждой…

Правильно???

Не-а. Получится, что у организма день за днем отбирают возможность растить мышцы как раз в тот момент, когда он только-только собирается это делать.

Плюс, половина питательных веществ уйдет в попу. В прямом смысле. Потому что расходоваться телом они просто не будут.

А все почему?

А потому что «сверхвосстановление» – это далеко не первый этап реанимации нагруженной мускулатуры. До него организму предстоит еще, как минимум, полдня накапливать растраченную энергию. Поэтапно, ступеньчато. И пока данный процесс не закончится – рост мышц даже не начинается.

Хотите знать подробнее, почему так происходит и что конкретно делать? Читайте дальше.

Читать запись полностью »

Лет 10 назад читал интервью ведущих атлетов мира. Тогда многие из них сетовали на возраст. Говорили что-то типа:

• «Мне уже 35, через год-два придется выходить на пенсию»
• «Нам на четвертом десятке важно вовремя отойти в сторону, чтобы нас туда не отодвинули более молодые культуристы»

Время шло… 5 лет назад те же личности утверждали:

• «Мне уже 40, задержался я в спорте»
• «Ну так пятый десяток уж вчера разменял, в ноябре последний чемпионат выиграю и уйду из спорта»

Догадайтесь с одной попытки, что эти люди говорят сейчас? Сколькие из них действительно бросили занятия? Скольким перестали покоряться прежние веса?

Они так же точно качаются, соревнуются, и занимают призовые места.

Истории известны сотни случаев, когда человек лет в 40 начинал тренироваться и к 50-ти выигрывал свой первый чемпионат регионального уровня.

И после этого многие все еще продолжают хныкать о том, что их время прошло, и физическая активность не принесет им пользы…

А слабо прямо сказать «да, мне лень тренироваться, потому что я слабовольный старый хрыч, ни на что не годный с самого рождения»?

Читать запись полностью »

Как-то странно люди реагируют на необходимость избавляться от мешающего жира…

• Одни не делают совершенно ничего, продолжая причитать о несовершенстве устройства мира и прочих философских мелочах.
• Другие, наоборот, яро принимаются за строгие диеты и изнуряющие тренировки, стараясь решить проблему жира в считанные минуты.
• Третьи вроде что-то предпринимают, но так вяло и лениво, что процесс похудения становится скорее средством от безделья, чем действительно полезным делом.
• Четвертые… Пятые… Короче, все по-разному.

Сколькие из них добьются результата и как его добиться Вам? Как на похудение влияет питание, и как влияет тренинг? Каких результатов можно ждать, сбрасывая жир одной лишь диетой, либо только тренировками?

Давайте искать ответы…

Читать запись полностью »

Среди моих статей часто встречаются программы тренировок для людей, жестко ограниченных в каких-либо ресурсах. Например, тренинг по 15 минут в день, тренинг без использования отягощений, трнинг для людей с хрупкими суставами и прочее…

На этот раз я рассказываю о тренировках людям, которые по каким-то причинам не могут поднимать серьезные веса. Неважно почему – просто не могут и все. Например, после перенесенных травм.

У них полчается замкнутый круг: большие веса брать не могут, а значит организм не может к ним приспособиться, и наоборот, организм не приспосабливается, значит большие веса остаются недосягаемыми. А качаться-то хочется. Бугристые мышцы остаются мечтой, которую, однако, все же можно осуществить. Хоть и без развития силы, которая, по идее, должна сопутствовать растущей массе…

Читать запись полностью »

Дзззззззззззинь..! Дзинь..! Дзинь..!

Черт бы побрал этот будильник. Нафига я его вообще включал? Знал ведь, что в 7 вставать не буду, тем более что лег в 5.

А он все не унимается… Трещит и трещит, поганец!

Сквозь сон нервно произношу «ну все-все, просыпаюсь, уткнись уже…». А ему хоть бы хны. Трезвонит так, как будто тут не обычное утро, а целый конец света наступает.

И звук какой-то необычно далекий… Открываю один глаз и нахожу будильник стоящим в противоположном конце комнаты. Вчера его туда переставил во время тренировки, чтобы удобнее было время смотреть. Значит, чтобы его заткнуть, придется встать и почти проснуться…

Не беда, еще и не из таких переделок выкручивались.

Рука тянется к мягкой тапочке, стоящей у кровати… Вжжжик! Со свистом разрезая воздух, тапок плюхается в стену над будильником и мягко приземляется прямо на широкую кнопку, на которой ярким синим маркером крупно написано «Заткнись, сволочь!».

Читать запись полностью »

Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал…

И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно…

Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам.

Затевается это все ради основной части занятия, после которой мышцы должны вырасти и увеличить силу. Поэтому очень важно размять рабочий участок мускулатуры очень хорошо, но при этом не ухрякаться до потери сознания и сохранить как можно больше силы для рабочих сетов.

То есть размялся мало – схлопотал травму, размялся много – устал и не смог нормально выложиться в основной части.

Что делать?

Давайте немного сместим акцент с «много-мало», на «хорошо-плохо».

Выясним, как можно максимально разогреть рабочую мышцу, затратив на это минимум энергии.

Читать запись полностью »