По идее, любой метод тренировки можно «заточить» под набор массы.

Обычно люди стараются тренировать каждую мышцу в отдельности, выполняя пару-тройку упражнений в 2-4 сетах, по 8-12 повторов в каждом.

А что если перед человеком будет стоять задача, которая исключает такой стандартный способ накачки?

Допустим задача – сбросить жир, для сжигания которого человек выбрал круговой метод тренинга. И проблему жира-то, конечно, это решает, но как при этом еще и растить массу, если давно известно, что на «круги» масса не отзывается…

Читать запись полностью »

О сексуальных ножках мечтает каждая женщина. И не зря. Шикарные ноги отлично привлекают внимание мужчин и мгновенно склоняют образ их мыслей в сторону постели. Естественно, это отличный способ воспользоваться засмотревшимся самцом, выудить из него стопку баксов, обеспечить себе отдых и развлечение.

А начинаются ножки прямо от попы!.. И этим все сказано.

Красивые ягодицы всегда были гордостью их обладательниц. Упругие, высокие, без капли жира.

Да и вообще, ягодицы очень сильно влияют на общее впечатление. Видимо потому, что являются таким же символом сексуального здоровья женщины, как и, к примеру, высокая грудь с узкой талией.
Этот пост как раз о том, как сделать себе великолепную попку…

Читать запись полностью »

А люди, однако, жгут.

Интернет под завязку напихан методиками чудо-похудения. Причем в 98% из них единственное, что от Вас требуется – это коррекция питания. И это, якобы, должно привести к несказанным результатам. Причем быстро…

Да, питание действительно настроит Ваш гормональный фон на то, чтобы не препятствовать процессу сжигания жира. Но этот процесс нужно еще запустить…

И запускается он исключительно высокоинтенсивными физическими нагрузками.

…Собственно, каст не про то «как», а про то, «почему нельзя по другому…»…

Читать запись полностью »

«Поставьте себе цель стать чемпионом – и Вы им станете»…

Аха, конечно, прямо завтра.

Сколько народу пытается мужественно ломиться в дебри накачки? Миллионы. А сколькие из них доходят до цели? Сотни.

Почему же не доходят остальные? Что их останавливает?

Причем, эти люди не достигают самых разных физических целей. Кто-то мечтает развить чудовищную силу, кто-то грезит по мышечной массе, а кому-то позарез нужно общее здоровье (мощное сердце и легкие).

И люди начинают движение. Срываются вперед и упорно несутся к успеху… …первые недели 2-3… …а потом пыл резко остывает и все эти цели становятся ненужными.

Вопрос: как начать развитие так, чтобы через неделю на него не наплевать?

Читать запись полностью »

Для чего нужна выносливость? Для того чтобы можно было отрываться в клубах до утра? Для того чтобы день физической работы не изматывал и позволял использовать вечер в свое удовольствие? Для повышенного тонуса и способности всегда оставаться активным?

Да, выносливость нужна для всего этого. И те, у кого она развита, имеют значительно преимущество перед теми, у кого ее нет.

Кому это интересно – найдут море информации. А я данным постом как раз и укажу, что конкретно нужно искать.

Выносливость – способность организма долго работать. Или медленно уставать. Хотя, по сути, это одно и то же.

И как наш организм это реализует? Как можно заставить мышцы работать дольше, чем обычно?

Да точно так же, как их можно вообще заставить работать. Нужно просто подвести к ним питание и прикрутить выключатель. Роль питания выполняет глюкоза, гликоген и другие подобные соединения. А выключатель – мозг, соединенный с каждой клеткой тела через сеть нейронов.

Мозг сработал – включилась функция. Не сработал – отключилась.

Читать запись полностью »

Для развития красивого и сильного тела всегда рекомендуют вести тренировочный дневник.

А Вы пробовали?

Я пробовал. Не понравилось. Хотя бы потому, что у меня нет строгих тренировочных планов. Я изменяю их прямо «на лету», в зависимости от самочувствия, свободного времени и многих других факторов.

А подробные записи… Их веду только во время проверки очередных «чудесных» методик, либо для постановки конечных тренировочных целей.

Так что же можно записывать в дневнике, насколько это удобно, и как можно это эффективно использовать?

Читать запись полностью »

Сегодня обсудим составление тренировочных программ для развития какой-то конкретной мышечной группы в режиме приоритета. Например, когда нужно подтянуть отстающий участок мускулатуры. Или выделить какую-то мышцу на фоне остальных.

Такое может быть полезно перед турнирами, когда атлет уже знает, в чем его обгоняют соперники, и хочет это устранить. Или в периоды предпляжной подготовки, когда недостаток времени заставляет отдавать предпочтение только зрелищным мышцам, поскольку развитие всего остального тела уже не вписывается в сроки.

И если кто-то думает, что для развития одной мышцы достаточно только ее и качать – то он серьезно заблуждается…

Читать запись полностью »

Напоминаю всем, что в левой колонке блога есть форма для заказов статей. Если кого-то интересует какая-то конкретная тема – нужно всего лишь указать в форме свой пол, возраст и ввести в текстовое поле то, что Вы хотите спросить/узнать/уточнить. При этом я не спрашиваю ни Вашего имени, ни адреса электронной почты – они мне неинтересны.

Рассматриваются все адекватные заявки. Некоторые из них сразу становятся постами блога, другие уходят в планы для будущих работ.

Чтоб Вы понимали, как это работает и к чему приводит – показываю с самого начала.

Текст заявки:

Пол: Женский
Возраст: 56-60

Артроз коленных суставов, через полтора года после травмы коленей. Врач запретил бегать, заниматься шейпингом, аэробикой и т.д. и в результате 15 кг за год и повышенное давление. Подскажите, что мне нужно делать. Мне не нравится мое теперешнее состояние.

Вопроса тут 2:

1. Как уменьшить или нейтрализовать последствия артроза?
2. Как похудеть и стабилизировать давление, временно не затрагивая коленные суставы?

Для начала, давайте уточним несколько мелких, но очень важных деталей об артрозах.

Читать запись полностью »

Порой, жаркие и продолжительные дискуссии приводят не к истине, а лишь к головной боли.

Так произошло с темой: «что лучше – свободные веса или тренажеры?».

Люди спорили, ругали друг друга, выдвигали свои версии… И в итоге не пришли ни к чему. Никто так и не смог нормально объяснить, почему же свободные веса должны растить массу лучше, чем тренажеры с точно такими же функциями.

Конечно, сначала тренажерам противостояли ветераны накачки. Они издавна пользовались штангами, гантелями, гирями, а иногда даже просто тяжелыми камнями, чтобы становиться сильнее и больше. Естественно, им было непривычно работать в тренажерах.

К тому же, человечество всегда сначала отвергало гениальные находки, и проходило много лет, прежде чем какое-то изобретение начинали ценить.

Но это все лишь предыстория. В чем же реальное различие, между тренажерами, и свободными отягощениями? Почему наибольший рост дает штанга, и значительно меньший – тренажеры?

Читать запись полностью »

Что нужно делать, когда не хочется идти на тренировку? И нужно ли вообще делать что-то?

Отчего возникает апатия и нежелание заниматься с отягощениями?

Чем это состояние отличается у разных людей?

Чтобы ответить на эти вопросы, я попытался зарыться в справочники, облазил половину интернета, и в результате не нашел ничего здравого, понятного, доступного широкому кругу читателей.

Можно, конечно, с головой уйти в научные обоснования, но кто это будет читать? Можно ограничиться лишь поверхностным обзором, но это, опять же, будет мало кому интересно.

Короче, я не сделал ни первого, ни второго, ни третьего. Пошел в обход всего. Что получилось – смотрите сами.

Читать запись полностью »