Среди моих статей часто встречаются программы тренировок для людей, жестко ограниченных в каких-либо ресурсах. Например, тренинг по 15 минут в день, тренинг без использования отягощений, трнинг для людей с хрупкими суставами и прочее…

На этот раз я рассказываю о тренировках людям, которые по каким-то причинам не могут поднимать серьезные веса. Неважно почему – просто не могут и все. Например, после перенесенных травм.

У них полчается замкнутый круг: большие веса брать не могут, а значит организм не может к ним приспособиться, и наоборот, организм не приспосабливается, значит большие веса остаются недосягаемыми. А качаться-то хочется. Бугристые мышцы остаются мечтой, которую, однако, все же можно осуществить. Хоть и без развития силы, которая, по идее, должна сопутствовать растущей массе…

Читать запись полностью »

Дзззззззззззинь..! Дзинь..! Дзинь..!

Черт бы побрал этот будильник. Нафига я его вообще включал? Знал ведь, что в 7 вставать не буду, тем более что лег в 5.

А он все не унимается… Трещит и трещит, поганец!

Сквозь сон нервно произношу «ну все-все, просыпаюсь, уткнись уже…». А ему хоть бы хны. Трезвонит так, как будто тут не обычное утро, а целый конец света наступает.

И звук какой-то необычно далекий… Открываю один глаз и нахожу будильник стоящим в противоположном конце комнаты. Вчера его туда переставил во время тренировки, чтобы удобнее было время смотреть. Значит, чтобы его заткнуть, придется встать и почти проснуться…

Не беда, еще и не из таких переделок выкручивались.

Рука тянется к мягкой тапочке, стоящей у кровати… Вжжжик! Со свистом разрезая воздух, тапок плюхается в стену над будильником и мягко приземляется прямо на широкую кнопку, на которой ярким синим маркером крупно написано «Заткнись, сволочь!».

Читать запись полностью »

Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал…

И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно…

Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам.

Затевается это все ради основной части занятия, после которой мышцы должны вырасти и увеличить силу. Поэтому очень важно размять рабочий участок мускулатуры очень хорошо, но при этом не ухрякаться до потери сознания и сохранить как можно больше силы для рабочих сетов.

То есть размялся мало – схлопотал травму, размялся много – устал и не смог нормально выложиться в основной части.

Что делать?

Давайте немного сместим акцент с «много-мало», на «хорошо-плохо».

Выясним, как можно максимально разогреть рабочую мышцу, затратив на это минимум энергии.

Читать запись полностью »

Всем давно известно, что мышечный рост сильно (почти напрямую) зависит от уровня тестостерона в организме. С одной стороны, количество этого гормона задается генетически. Но с другой, всегда можно стимулировать его более быструю, и главное, более качественную выработку.

Хотя бы потому, что многие мужчины и сами не знают своих реальных возможностей. Они умудряются постоянно жиреть, напиваться до свинячьих соплей и проявлять активность только в унижении слабых или в споре с собутыльниками.

А ведь все это сводит уровень тестостерона почти к нулю. И тогда получается как в поговорке «…не мужик, а пшик…».

Нам это надо? И кстати, надо ли это нашим женщинам? Мы хотим быть большими, сильными, выносливыми! Хотим быть отменными любовниками и непобедимыми защитниками! Хотим быть… …хотя, к черту разговоры – приступаем!…

Читать запись полностью »

Осень, дождики, холодает…

Народ старается не подхватывать всякие простуды, гриппы и прочие гадости. Они толпами осждают аптеки, скупая различные стимуляторы иммунитета. Думают, что стоит только выпить дорогой разрекламированный препарат, и угроза болезни уйдет раз и навсегда…

Хм… Звучит сомнительно, особенно учитывая исследования, проводящиеся по всему миру и не подтверждающие преимуществ, написанных создателями иммуностимуляторов на этикетках…

А если глянуть в графу «противопоказания»..?
Ну, ребят, не знаю как Вы, а я такое пить не буду. Тем более, в качестве профилактики (то есть не для конкретного результата, а ради вымышленных преимуществ, которых можно еще и не получить)…

Читать запись полностью »

Весь мир спорит о том, можно ли сжигать жир точечно, или это комплексная реакция, затрагивающий весь организм целиком.

С одной стороны, наука действительно не знает таких процессов, которые бы позволили какой-то мышце брать энергию прямо из своего окружения. Но с другой – по всему миру энтузиасты пробуют, пытаются, изобретают и тестируют… …и добиваются (!) уменьшения жировой прослойки в определенном месте тела!

Вот об одной из таких «необъясненных наукой программ» мы сегодня и побеседуем.

Читать запись полностью »

И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если…

Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя!

А все почему?

А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая работой на токарном станке, но почти никогда не требуется ее разгибать. Ну разве что в армии, отжимаясь от асфальтированного плаца с командиром на спине.

Вот и получается в итоге, что бицепсы развиты хоть как-то, а вот трицепсам явно недостает нагрузки. Давайте исправлять положение.

Читать запись полностью »

Интересно, хоть кто-то на этой планете верит в оправдания, придуманные людьми в качестве повода улизнуть от тренировок?

Наверное, никто, но почему ж тогда народ продолжает эти оправдания придумывать? Получается, что им больше нечем прикрыть свою лень?

Почему, если я захотел пробежаться, то я собрался и выбежал в течение получаса. А если побегать решил среднестатистический гражданин, то от момента появления мысли о беге и до самого бега иногда походят целые жизни..?

Читать запись полностью »

Данная программа разработана для повышения общего тонуса организма у людей в преклонном возрасте.

Секрет успеха кроется даже не в самих упражнениях, а в этих двух пунктах:

1. следовать рекомендациям (см. теорию)
2. всегда помнить свою основную цель.

Рекомендации помогут Вам из любой тренировки сделать средство повышения тонуса. А помнить о цели нужно, чтобы по привычке не начать тренироваться так же как остальные люди, у которых другие цели, и, соответственно, другие средства для их достижения.

Все, мелочевка закончилась. Приступаем к делу…

Читать запись полностью »

Активное долголетие…

Заманчивая перспектива для любого человека.

Так почему же никто к нему так и не пытается приблизиться?

До преклонных лет люди об этом не задумываются, а потом просто опускают руки, мол, «что-то делать уже поздно»…

Как ни крути, а такой подход недалек от маразма.

И начнем «реабилитироваться» мы с вопросов сохранения постоянно приподнятого тонуса организма в преклонном возрасте.

Читать запись полностью »