Безопасно растим трицепс

И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если…

Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя!

А все почему?

А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая работой на токарном станке, но почти никогда не требуется ее разгибать. Ну разве что в армии, отжимаясь от асфальтированного плаца с командиром на спине.

Вот и получается в итоге, что бицепсы развиты хоть как-то, а вот трицепсам явно недостает нагрузки. Давайте исправлять положение.

Трицепс – мышца, состоящая из трех пучков, располагающаяся с задней поверхности плечевой кости. Основная функция – разгибание локтя.

Самое распространенное упражнение – французский жим, НО…

Но французский жим, порой, может вызывать повреждения нижнего сухожилия трицепса и образование различных наростов на локте. Конечно, не у всех, не всегда, и все же рисковать не стоит.

Давайте прямо сейчас «изобретем» простую, эффективную и безопасную программу для прокачки трицепса. Французского жима в ней не будет, а значит, не будет и повышенной нагрузки на сухожилие. Зато все остальные упражнения уже можно выполнять без осторожностей, с любыми весами и в любом числе повторов. И понятно, что ориентируем эту программу на новичков, потому что бывалые спортсмены уже сами должны соображать какие упражнения им выгоднее использовать и чем за это придется платить.

Составление программы

Итак, возьмем несколько безопасных упражнений и выберем из них три самых эффективных. Например:

1. Жим лежа узким хватом
2. Жим книзу на блоке
3. Тыльные отжимания

Данные упражнения нужно выполнять в качковом режиме. Веса выше средних, повторы – от 8 до 15. Интенсивность должна быть такая, как будто от этой тренировки зависит Ваш последующий полугодовой отпуск на островах Фиджи. По 2 сета на каждое упражнение.

А добивать трицепс будем вот этим:

4. Отжимания с узкой постановкой рук
5. Разгибание руки назад в наклоне с гантелью

Здесь веса нужно брать маленькие. 1-2 сета по 20-25 повторов. Возможно небольшое нарушение техники и взрывной стиль работы. Главное – чувствовать мощное наполнение мышц кровью. И не просто наполнение, а буквально распирание.

Итого:

Всего придется выполнить 5 упражнений. Из них:

  • 3 силовые, выполняемые с полной отдачей.
  • И 2 пампинговые, призванные для добивания и дополнительного увеличения объемов уже проработанных первыми тремя упражнениями трицепсов.

Преимущества

Сейчас я, конечно, импровизирую, но подобную программу я составлял еще лет в 17.

И, естественно, не упустил возможности опробовать ее на дюжине знакомых любителей железа. Догадайтесь, какими были результаты?

Правильно, результаты были потрясающими. Травмобезопасные упражнения позволяют взять по-настоящему большие веса, стимулирующие анаболизм и, как следствие, мышечный рост. Завершающий памп растягивает мышечные оболочки необычайно сильно.

Итог – заметное ускорение роста по сравнению с обычной программой для трицепсов (даже учитывая то, что программа не задействует самый длинный пучок мышцы).

А сделали-то мы что? Всего лишь исключили из программы французские жимы, которые, по сути, и являлись слабым звеном. Ведь любому новичку или просто худощавому человеку хочется двух вещей:

  • скорейшего прироста массы,
  • отсутствия травматизма (и других причин, способных затормозить прогресс).

Этого мы сейчас и добились.

PS:

Раз массы еще нет, то надо ее быстренько нарастить, и уже после этого заниматься коррекцией. А если начать с конца, то потерянное время потом вернуть будет уже, мягко говоря, не просто (читай: невозможно)…

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
мышечная масса Новичкам руки

Комментарии: