Методики

Сила ног – прямой путь

Сильные ноги – неотъемлемый элемент каждого уважающего себя мужика.

Причем по массе ноги должны всего лишь соответствовать остальному телосложению, но по силе они просто обязаны бить все мыслимые рекорды.

Зачем? Ну, во-первых, затем, что мышцы ног – одни из самых функциональных мышц нашего тела. Они нас не только держат, но и постоянно стабилизируют движения верхней части тела, будь то закидывание мешка с картошкой на второй этаж или боковой удар в челюсть местному хулигану.

Во-вторых, мышцы бедер очень крупные, а значит при их работе активируется значительное количество капилляров и нервных окончаний, что положительно сказывается на работе сердечнососудистой и нервной систем.

И в-третьих, размеры мышц ног позволяют развивать силу в очень широких пределах, и, порой, очень быстрыми темпами. Причем, это очень просто (если делать все постепенно). А раз просто, значит не может быть и речи об отговорках типа «я не знаю как», «у меня не получится» или «мое тело для этого не приспособлено».

Да, придется попотеть.
Да, нужно будет заранее думать головой и многое рассчитывать наперед.
Да, следует набраться терпения, потому что форсирование процесса лишь замедлит его.

Но, черт возьми, мужики мы или нет? Было бы желание…

Читать далее »

И снова о силе удара

Пол: Мужской
Возраст: 21-25

Как развить силу удара? Не готовую программу, а основные шаги, чтобы я сам знал что делать.

Чаще всего людям приходится драться с обычными хулиганами.

То есть не на ринге, не в профессиональной обстановке и явно не с уважаемым противником.

Просто человек идет по улице, к нему подходит какой-нибудь хмырь и упрямо просит двинуть ему в морду. То есть так прямо он не говорит, но делает все, чтобы Вы так и поступили.

В результате этого многие убегают, ретируются, уходят от драки. А те, кто себя уважает – просто глушат хулигана быстро, жестко и свирепо, чтобы он раз и навсегда запомнил, как неприятна порой может оказываться его сволочная жизнь.

Собственно, об этом и побеседуем. Об ударе.

Чтобы «БАМ!» – и точка.

Читать далее »

Силовой подход к массе

Масса, масса, масса…

Все только об этом и говорят.

Понятно, что большим быть лучше, чем маленьким. Но почему же для увеличения своей мускулатуры люди используют только небольшой ассортимент методик и приемов? Зачем ограничиваться тем тренингом, который принято называть «массонаборным», если он перестает приносить плоды уже к концу первого года?

А происходит это потому, что организм – сбалансированная машина, в которой каждая отдельная часть неотрывно связана со всеми остальными.

И развитие какого-то одного параметра тела не может длиться вечно, если это оказывается абсолютно бесполезным для жизнедеятельности.

Проще говоря, масса не может долго развиваться отдельно от силы, потому что это было бы невообразимой глупостью.

Быть маленьким и сильным – логично. А быть большим и слабым – маразм.

Здравствуйте, Ares. Пытаюсь накачать мышцы. Строго следую всем массонаборным рекомендациям: количество повторов, подходов, подбор упражнений и так далее. Но мышцы увеличиваются только на несколько дней, а потом «сдуваются» обратно. Что делать?

В чем ошибка?

В следовании ограниченному набору правил, которые, как мы уже убедились, работают далеко не всегда.

Читать далее »

Хорош ли круговой тренинг?

Мужики, ну вот где еще в интернете Вы можете найти активную, заинтересованную в чем-то девушку, как не на тематических ресурсах?

Вот пример, полученный через форму (справа):

Пол: Женский
Возраст: 21-25

1. Как питаться до и после тренировок, как пить во время тренировок.
2. Как часто ходить в спортзал (цель – сбросить лишнее с ножек и чуток с попы + конечно, стать сильнее и выносливее)
3. Расскажите, что происходит при разных тренировках, от чего должен зависеть выбор занятий.
4. Это правда, что иногда стоит проводить тренировку на тренажерах «быстро друг за другом» пока организм не устал и т.о. результат выше.
5. Как лучше организовать тренировку (чтобы проработать все мышцы равномерно, а не только низ/верх)

Интересно, подписалась бы она, если бы в форме было поле для подписи? (можете не отвечать – вопрос философский)

Сегодня из ее списка рассмотрим лишь четвертый пункт. Тот, который про круговой тренинг.

Действительно ли такой тренинг полезен, и если, да, то кому он подходит больше, а кому не подходит вообще? Как выполнять упражнения по кругу, чтобы не переутомиться и выжать из тренинга максимум интенсивности? И нужно ли выбирать именно этот способ, или есть смысл рассмотреть другие варианты?

Читать далее »

Круговой массонаборный тренинг

По идее, любой метод тренировки можно «заточить» под набор массы.

Обычно люди стараются тренировать каждую мышцу в отдельности, выполняя пару-тройку упражнений в 2-4 сетах, по 8-12 повторов в каждом.

А что если перед человеком будет стоять задача, которая исключает такой стандартный способ накачки?

Допустим задача – сбросить жир, для сжигания которого человек выбрал круговой метод тренинга. И проблему жира-то, конечно, это решает, но как при этом еще и растить массу, если давно известно, что на «круги» масса не отзывается…

Читать далее »

Приоритетное развитие мышцы (дельты)

Сегодня обсудим составление тренировочных программ для развития какой-то конкретной мышечной группы в режиме приоритета. Например, когда нужно подтянуть отстающий участок мускулатуры. Или выделить какую-то мышцу на фоне остальных.

Такое может быть полезно перед турнирами, когда атлет уже знает, в чем его обгоняют соперники, и хочет это устранить. Или в периоды предпляжной подготовки, когда недостаток времени заставляет отдавать предпочтение только зрелищным мышцам, поскольку развитие всего остального тела уже не вписывается в сроки.

И если кто-то думает, что для развития одной мышцы достаточно только ее и качать – то он серьезно заблуждается…

Читать далее »

Как накачать руки (готовый комплекс упражнений)

Перед Вами одна из методик развития силы и массы рук.

Она нестандартная. Хотя бы потому, что в ней можно не использовать тяжелые веса. Но это не значит, что она будет легкой для Ваших мышц и суставов.

Фишка в том, что силу можно развивать, только заставив мускулатуру почувствовать огромную нагрузку. По другому – никак.

Нужно задействовать максимальное количество мышечных волокон, и в каждом сете давать каждому волокну максимум работы за минимум времени. Это и будет расценено организмом как стимул к увеличению силы. А если тренировки будут достаточно интенсивными, то в рост пойдет и масса.

Как этого добиться? Читаем дальше…

Читать далее »

Интенсивность х3

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

  • увеличивает массу,
  • повышает силу,
  • и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Читать далее »

Повышаем эффективность разминки мышц

Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал…

И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно…

Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам.

Затевается это все ради основной части занятия, после которой мышцы должны вырасти и увеличить силу. Поэтому очень важно размять рабочий участок мускулатуры очень хорошо, но при этом не ухрякаться до потери сознания и сохранить как можно больше силы для рабочих сетов.

То есть размялся мало – схлопотал травму, размялся много – устал и не смог нормально выложиться в основной части.

Что делать?

Давайте немного сместим акцент с «много-мало», на «хорошо-плохо».

Выясним, как можно максимально разогреть рабочую мышцу, затратив на это минимум энергии.

Читать далее »

Безопасно растим трицепс

И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если…

Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя!

А все почему?

А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая работой на токарном станке, но почти никогда не требуется ее разгибать. Ну разве что в армии, отжимаясь от асфальтированного плаца с командиром на спине.

Вот и получается в итоге, что бицепсы развиты хоть как-то, а вот трицепсам явно недостает нагрузки. Давайте исправлять положение.

Читать далее »