Похудение

Как похудеть за 1 день

Похудеть за 1 день? Серьезно? Прямо чтобы уже к вечеру?

Немного статистики:

  1. По данным 2014 года запрос *Как похудеть за 1 день* вводится в поисковик примерно 270 раз в сутки, то есть каждые 5 минут (это только на русском, не считая других языков).
  2. Из всех людей, жаждущих похудения, 81,3% пополнели от собственной гиподинамии (лень активно двигаться), либо от неразборчивости в еде.
  3. Причем, 78% отлично понимали что полнеют, но ничего с этим не делали на протяжении нескольких лет (либо бездумно полагались на неработающие стереотипы, типа калорий или длительного кардио).
  4. Выходит, что из 270 человек 210 годами набирали себе жир в задницу, окорочка, и область талии, а теперь жаждут знать, как превратиться из тыквы в принцессу всего за сутки…

Не слишком ли сказочно, господа?

Давайте считать:

Читать далее »

Мифы похудения

Это письмо моей клиентки. Очень доходчиво.

Здравствуйте, Виталий. Очень рада, что нашла ваши сайты.

Уже очень давно пробую худеть, но жир не уходит, а здоровья осталось нет так уж и много.

ХУДЕЮ КАК ВСЕ. Пью много воды и много бегаю. Ем мало калорий и постоянно ищу новые диеты в надежде, что хоть одна поможет.

В последние месяцы внешний вид стал сильно обгонять реальный возраст, выгляжу лет на 8 старше. Мелкие морщинки, сухость кожи. Волосы секутся, ногти перестали быть ровными.

А самое страшное – общее состояние. Не могу выспаться, и весь день хочу спать. Совершенно нет активности, нет желания что-то делать.

И ведь я не одна такая. Муж худеет со мной, и с каждым месяцем называть его мужчиной все труднее. Он стал таким же слабым, как большинство людей. У нас обоих тела рыхлые и вялые, хотя еще раз повторю, мы худеем вроде бы так же, как и все, и ничего другого не делаем.

Я уже думаю, что проблема не во мне, а в самом подходе к похудению. Помогите разобраться. Мой брат проходил ваш курс по активности, и уверяет, что таких знаний никто больше не дает. Я ему верю.

Не могли бы вы общедоступно разъяснить всем, в чем главные ошибки, и почему из всех худеющих людей почти никто не добивается результата?

—  Марина, 38 лет, Санкт-Петербург

Как Марина верно догадалась, все проблемы худеющих людей в тех стереотипах, которым все следуют. В итоге выходит, что худеющих много, а похудевших почти нет. И даже если человеку удается избавляться от жира, то параллельно он теряет свой тонус и наживает кучу вялотекущих, но сложноизлечимых болезней.

Мифы похудения появились тогда, когда в 90-ые годы на нас стали наживаться инструкторы. Их задачей было впаривать нам как можно больше того, за что мы готовы платить. А платить мы готовы за что-то «легкое, быстрое, а главное, понятное для любого дилетанта». Так появились эти заблуждения:
Читать далее »

Лишний жир вас убьет. Быстро и качественно

Чем больше у человека жира, тем больше секретируется гормона лептина. Он подавляет репродуктивную функцию. Это значит, что женщины не смогут забеременеть даже при большом желании, а мужики станут «мулами» – стерильными, неспособными к размножению особями.

Также лептин отвечает за чувство насыщения едой. И как только выработка лептина превышает определенный уровень (читай: как только количество жира переваливает через некую отметку), события могут развернуться по двум вариантам.

Читать далее »

Ешьте, чтобы похудеть (часть 2)

Из прошлой статьи мы узнали, что ваше здоровье заканчивается там, где начинаются голодные диеты.

Как только вы почувствовали голод – ваше тело уже ест себя изнутри, убивая ваш тонус и отравляя организм.

Значит голод – враг. И нужно выстроить питание так, чтобы его никогда не испытывать.

Это довольно просто:

Читать далее »

Ешьте, чтобы похудеть (часть 1)

Диеты… Голодовки… Да что за бред?

Неужели для того, чтобы быть красивым, нужно себя истязать?

А я всегда считал, что мучения только уродуют людей. И ведь прав был!

Мазохистские способы похудения лишь отнимают тонус и ускоряют возрастную деградацию. Проще говоря, вы быстрее постареете и станете развалиной.

Не верите? Вот вам доказательства:

Читать далее »

Как убрать живот?

Как убрать пивной или сидячий живот
за несколько недель (всего по 12 минут в день)

На животе неудобно спать.

Неудобно наклоняться (например, чтобы шнурки завязать).

Не получается нормально обнимать близких людей, да и вообще подходить к ним вплотную.

А секс у людей с животом превращается в конкретное издевательство…

И вместо того, чтобы просто убрать живот, этим людям начинают предлагать всякие второстепенные вещи, типа похудения или накачки кубиков (хотя жира на животе может быть не так уж и много, а значение кубиков в повседневной жизни явно преувеличено).

Растянутая брюшная стенка, из-за которой живот выглядит надутым шаром – это просто мышца, которую можно привести в тонус короткими тренировками.
Если она еще не совсем атрофировалась, то быстро примет свою начальную форму: будет выглядеть плоской и подтянет внутренние органы в их нормальное положение.

Вам останется лишь не мешать ей. Не растягивать ее снова. Например, подправить питание, снести внутрибрюшной жир, чуток скорректировать повседневное поведение.

Короче, тут делов-то всего на несколько минут, а инструкторы по фитнесу из этого чуть ли не глобальную проблему строят.

Прежде, чем продолжить чтение, сделайте погромче, нажмите на Play и посмотрите небольшое видео.

Читать далее »

Вариант тренировки для новичков и/или полных людей

Ares, доброго здравия! Я Евгений, 137 кг. Напиши, пожалуйста, если не сложно, программу тренировок из расчета 3 раза в неделю! Благодарю заранее!

Давайте составим тренировочную программу, подходящую для новичков, либо для полных людей.

  • Занятия трижды в неделю,
  • защита от перетренированности,
  • цель: максимально высокая интенсивность.

Кратко пробежимся по основам (в форме вопрос-ответ):

  1. Как поднять интенсивность и обеспечить скачок анаболиков?
    Комплексными мощными упражнениями и обязательно чем-то новым для организма. Тем, чего он раньше не испытывал. Например, увеличением веса, изменением стиля выполнения, скорости, или чего-то еще.
  2. Как не допустить перетренированности?
    Ограничить растрачиваемую энергию, уменьшить время сета до 15-25 секунд, а время всей тренировки до 30-40 минут. Рекомендую ознакомиться со статьей «Взгляд на интенсивность «от противного»».
  3. Что такое «комплексные упражнения»?
    Это упражнения, в которых задействуется больше одного сустава, а значит в них работают 2 и более крупных мышц. Жим лежа – работает плечо и локоть – комплексное. Разведения лежа – работает только плечо – изолированное упражнение.


Читать далее »

Похудение – пара альтернативных вариантов

Виталий, доброго времени суток и здравия! Респект тебе за такой комплексный информативный блог о бодибилдинге. Кратко изложу суть вопроса: меня зовут Евгений, мне 23 года, рост 184, вес 140. С 12 лет я занимаюсь бодибилдингом, но большую часть этого времени не было никакой системы, хотя мышечную массу набрал неплохую, но и жира тоже достаточно (вследствие нарушившегося в одно время обмена веществ, сейчас с обменом всё ОК, на гормональном фоне тоже всё замечательно). И у меня такой вопрос: какой тип тренинга мне больше всего подходит ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, как организовать питание и восстановление и что принимать чтобы по максимуму сохранить мышечную массу: протеин (и какой: быстрый, медленный) либо же аминки? Нужно ли принимать сжигатели и большой ли от них толк? Вообщем нужен комплексный подход, очень много эфимерных рассуждений по этому поводу, а по делу мало кто что говорит. Заранее тебе огромнейшая благодарность!

(Кстати, это образец нормального вопроса. Человек сразу описал, что из себя представляет и чего хочет достигнуть.)

Для начала, кратко пробежимся по основам (которые и так подробно расписаны в моем проекте «СжигаемЖир.рф»).

Первое: жир нужно достать из подкожных жировых хранилищ. Это делают 2 гормона – адреналин и соматотропин (гормон роста). Оба вырабатываются от интенсивных физических нагрузок.

Отсюда первый вывод: Самое главное в похудении – серьезные нагрузки, настоящие, мужские. Тренировки в полсилы такого эффекта дать не могут.

Второе: после того, как жир освободился из под кожи, он должен быть переработан на энергию. Но такого не произойдет, если энергия организму не нужна. Значит наша задача – заставить тело испытывать энергетический дефицит. Как? Аэробикой (кардиотренингом).

К тому же, утилизация жира происходит при участии кислорода, значит аэробика будет вдвойне нам полезна, так как значительно усиливает кислородный обмен.

Вывод второй: Кардиотренинг – это не основная часть похудения, а вспомогательная, но не менее важная.

Третье: если думать только о похудении, то можно пропустить мимо внимания другого врага – повторный набор жира.

Читать далее »

Эфедрин + кофеин + аспирин для похудения (каст)

(Текстовая расшифровка аудиозаписи, находящейся в конце статьи. Можно слушать и читать одновременно.)

Привет, с Вами Ares.

Сегодня обсуждаем эфедрин, а точнее, смесь эфедрина, кофеина и аспирина, которая, по заявлениям всего мира, ударно работает и рекомендуется к применению всем худеющим, всем спортсменам, и вообще чуть ли не всем остальным людям на планете.

То, что эфедрин действительно избавляет тело от жира намного лучше, чем многие жиросжигающие препараты – правда. Он действительно обладает таким убойным эффектом.

Также правда, что он способен увеличивать нашу энергию почти в два раза. И по интенсивности, и по продолжительности.

Суточная доза эфедрина – 90 мг.

При применении эфедрина, кофеина и аспирина могут возникнуть побочные эффекты, но они чудесным образом пропадают на второй месяц (а у кого-то уже на вторую неделю) приема.

Все, что я только что сказал (написал), Вы можете прочитать везде в интернете. Почти на любом сайте можно прочитать, насколько эфедрин хорош. И почти ни на одном из этих сайтов не написано, сколько человек от эфедрина умерло.

Сразу замечу, что умирали они по собственной глупости. Кто-то превысил дозировку, кто-то не учел свои патологии, а кто-то просто не потрудился набрать достаточно информации для того, чтобы делать какие-то выводы. Если бы все эти люди были осмотрительнее, то все у них было бы отлично.

Проще говоря, в побочных эффектах почти всегда виноват не эфедрин, а человеческий фактор.

Поэтому, сегодня будем рассуждать о том, что Вам нужно знать и о чем в первую очередь нужно думать, принимая эфедрин, чтобы получать от него только положительный результат.

Читать далее »