ПРАКТИКА

Как правильно тренироваться (часть 1)

Вы должны точно следовать программе, быть внимательным к технике и бла-бла-бла…

Скукотища, не так ли? Тысячи инструкторов дают миллионам клиентов такие рекомендации. А по статистике нормальный результат получает лишь каждый 40-ой, а то и 50-ый. Получается, что остальным навешали лапшу на уши?

Чего вы ждете от этой статьи? Думаете, я расскажу о важности хорошего питания и серьезных нагрузок? Так это и без меня ежику понятно, не? Поэтому мы поговорим о более важных и менее очевидных вещах.

Например, о вашей изначальной физиологии. О том, какие преимущества даны вашему телу с рождения. Кто-то мускулистый, кто-то выносливый. У кого-то атлетичный скелет, хоть его и не видно под слоями жира. А кому-то легко даются нагрузки с подручными предметами.

Каждый имеет свои плюсы. И каждый плюс вы можете использовать для своего развития.

Читать далее »

80+ упражнений со своим весом

Вы знаете, что такое кроссфит, табата, бодирок?

Все это – новейшие и самые эффективные методики развития функциональных качеств и улучшения вида тела.

Часто, когда вы только с ними знакомитесь, возникают сложности с подбором упражнений. Ну можете вы придумать серию из подтягиваний, отжиманий и приседаний, но на этом фантазия останавливается.

И вы не виноваты – все приходит с опытом, который у вас наберется чуть позднее.

А сейчас-то как быть? Где найти упражнения?

Как хорошо, что есть люди, которые уже позаботились об этом для вас:

Стадионный тренинг. Вводный урок 2

Хотя я не просил отчитываться мне после прошлого урока, на почту пришло три десятка писем от новичков. Они прям прыгали от радости, что уже через 3-4 занятия смогли сделать что-то продвинутое, хотя до этого даже отжиматься и подтягиваться толком не умели. Естественно, их результаты пока «сильно кривые», но они уже есть, а значит ими уже можно гордиться и хвастаться.

И раз новички уже увидели прогресс, значит теперь их можно учить чему-то более простому. И это не покажется им скучным или бесполезным, потому что наглядность — самая крутая мотивация.

На ближайших занятиях быстро научимся подтягиваться и отжиматься хотя бы сколько-нибудь раз с самого нуля. Продвинутые читатели могут делать то же самое с дополнительным весом, чтобы быстро увеличить свои возможности на 10-50% (зависит от тех успехов, которые уже есть).

Читать далее »

Как накачать шею

Хотите накачать себе шею как у быка?

Ну, или хотя бы как у Сильвестра Сталлоне? Или как у Билла Голдберга?

Чтобы шея была «Основанием» головы, а не случайно вставленной туда спичкой.
Чтобы Ваш вид заставлял людей поверить в Вашу надежность.

Шею, как и любую другую мышцу, можно качать в двух направлениях: на силу и на массу.

В первом случае мышечные волокна станут прочнее, нервные окончания и капилляры разветвятся, шейный отдел позвоночника укрепится и, возможно, даже станет толще. Но окружность шеи изменится не сильно.

Во втором случае окружность шеи значительно увеличится, шея станет визуально более мощной. Но это вовсе не означает, что прибавится ее реальная сила или выносливость.

Почему я строго делю два эти направления?
Потому что все, с кем я сталкивался, хотели не просто «развить шею», а ставили перед собой конкретные цели. Кому-то нужны были косметические преимущества (объем), а кому-то – чисто практический эффект (сила).

Читать далее »

Скрываем торчащие лопатки

О выпирающих (торчащих) лопатках мы говорили в статье «Кратко о лопатках» и выяснили, что эту проблему можно решить тремя способами:

  1. поставить лопатки на место расширением плеч,
  2. завуалировать их увеличением объемов трапеции и широчайших мышц,
  3. приучить их к нужному положению постоянным контролем осанки.

А теперь зададимся вопросом «КАК».

Прямо по пунктам: первое, второе, третье…

Читать далее »

Без цели (тупо вперед)

В начале любого тренировочного цикла Вам советуют ставить конкретную цель…

А что если целей вообще не ставить?

Почему нельзя тупо ломиться вперед, не задумываясь о конкретном направлении?

Может ли банальная упертость быть полезнее, чем четкий план действий?

Ответ: ДА, может.

Иногда поведение носорога оказывается гораздо эффективнее расчетливых действий охотника.

Читать далее »

Возвращение в тренинг после перерыва

Часто травмы, жизненные обстоятельства или обычная лень вынуждают на длительные перерывы в тренировках.

И если Вы год не занимались, значит

  • во-первых, Вы на целый год отстали от тех, кто продолжал тренинг,
  • а во-вторых, Ваши мышцы во время простоя теряют тонус, нервные окончания и капилляры отмирают, объем энергетических резервов значительно уменьшается.

О чем это говорит? О том, что после перерыва Вы уже никак не сможете начать тренинг с тех же результатов, которые были у Вас до прекращения занятий. А если и сможете, то это приведет либо к перетренированности, либо к травмам. Причем заметьте, и то и другое вновь заставит Вас дать телу перерыв для восстановления…

Короче, сегодня мы говорим о быстром и эффективном входе в интенсивный тренинг после многомесячного отдыха.

Читать далее »

Не полагайся на современность

В начале прошлого века люди не имели современных знаний, но были в разы сильнее нынешних атлетов.

40-50 лет назад ситуация стала меняться, и сила постепенно начала «уходить в небытие».

В наши дни большинство людей считают невозможным поднять над головой собственный вес без приема лошадиных доз искусственных анаболиков. И даже титулованные культуристы, имеющие окружность руки в 50 с лишним сантиметров, оказываются лузерами, встретившись с настоящим отягощением, типа 70 литровой бочки с водой или осью от вагонетки.

А поднимать-то в жизни приходится не только хромированные грифы. Порой необходимо на даче бревна потаскать, арматуру поворочать. И вдруг оказывается, что с этими заданиями какой-нибудь студент, привыкший к физической работе, способен справляться гораздо быстрее и качественнее, чем носители бесполезной мускулатуры…

То есть мышечная масса вовсе не является показателем силы.

Зато сила в 19 случаях из 20 является ключом к огромной массе.

Так что Вы выберете:

  • быть просто надутым как воздушный шарик, но слабым,
  • либо быть И большим, И сильным, И функциональным одновременно?

Читать далее »