(faq) Не чувствуете ягодиц при выпадах?

Пол: Женский

Здравствуйте! Спасибо большое за ваши статьи!!! Я столько всего важного и полезного узнала, появился стимул, начала тренироваться по вашей методике!

Вот что странно: при приседаниях, выпадах не чувствую почти никаких мышц в ягодицах – в основном – в бедрах (по природе у меня попа приплюснутая:( )

Появятся ли там мышцы со временем или я неправильно делаю упражнения? А может это строение такое и ничего с этим не поделаешь?

Обычно при выполнении глубоких приседаний, выпадов и подъемов на высокую опору, немалая часть нагрузки уходит в ягодицы.

Возможно у вас они слишком выносливые, поэтому нагрузка кажется им смешной. А может вы искажаете технику. Например, сильно наклоняетесь вперед, или урезаете амплитуду (она должна быть максимальной – от этого и зависит степень включения ягодиц). Или строение вашей мускулатуры просто переводит львиную долю работы на бедра.

Несколько нюансов:

  • В приседаниях без отягощения руки лучше держать за головой, с разведенными в сторону локтями, иначе нагрузка уйдет в переднюю часть бедра.
  • В выпадах можно подниматься за счет толчка передней ноги, а можно часть веса поднимать задней. Можно подниматься чисто вверх, и потом приставлять ногу, а можно сразу отталкиваться вверх и назад. Можно делать выпады поочередно, а можно сделать все повторы одной ногой, а затем все другой.
    Поэкспериментируйте с этим и определите наиболее подходящий Вам вариант.
  • В приседах и подъемах на опору подключение ягодиц зависит от того, насколько уровень колена выше уровня таза в нижней позиции движения.

И ради разнообразия можете попробовать что-то из чисто женских упражнений. Например, стоя на четвереньках, отведение (вытягивание) ноги назад.

Ягодицы хорошо реагируют на новые виды нагрузок, поэтому Вы их несомненно накачаете.

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus

Комментарии: