Как «накачать» здоровье?

Странновато звучит.

Вообще, что такое здоровье? Может кто-нибудь дать этому понятию толковое определение?

Здоровье – это когда ничего не болит? Так у пациентов в коме ничего не болит. А может здоровье – это когда все показатели соответствуют среднестатистическим? Если так, то хочу напомнить, что среднестатистический человек имеет кучу патологий, поэтому его показатели никак нельзя брать за основу.

Поэтому давайте здоровье определим как способность человека жить активной жизнью, не испытывая при этом каких-то негативных проявлений.

Нужно ему подняться на 16 этаж без лифта – поднялся. Нужно девочке в постели показать свою невероятную выносливость – показал. Нужно от дороги до садового участка два километра по сугробам шлепать – пошлепал. А кроме этого нужно еще тусоваться до утра в клубе, учиться и/или работать, и в свободное время успевать изводить окружающих людей несносным поведением…

И все это с нормальным самочувствием на протяжении всего дня (с раннего утра и до поздней ночи).

Так как же такое здоровье тренировать?

Что есть «здоровье»?

Для начала разложим здоровье на составляющие.

  1. Сила, достаточная для повседневной активности.
  2. Выносливость, достаточная для повседневной активности.
  3. Мышечная масса (у мужчин на всем теле, у женщин – в нужных местах).
  4. Нормальный уровень жира (низкий).
  5. Тонус по утрам, после пробуждения, и на протяжении всего дня.
  6. Ну и нормальная биохимия организма, позволяющая всем системам работать слаженно и не давать сбоев.

Ну, как-то так.

Лично Вы здоровьем считаете именно это? То, что в списке? Или какие-то другие проявления?

Допустим, Вы со мной согласились…

Значит теперь основной вопрос будет звучать так:
«как привести среднее состояние организма к параметрам, указанным выше?».

Как?

Для этого есть два способа. Вернее, два направления.

  1. Либо Вы можете подтягивать все эти параметры по отдельности…
  2. Либо… …можете выровнять их все вместе, одним махом!

И вот тут среднестатистический человек должен заинтересоваться, ибо смысл его существования заключен в слове «халява».

Кто ж согласится делать много всего, если можно делать что-то одно, и при этом получать точно такой же результат?

Вы пока подумайте, а я начну с развития здоровья «по частям».

Здоровье «по частям»

Сила. Как развивать силу?

Наверняка нужно поднимать боооольшие веса в небольшом количестве раз. И перед этим было бы правильным хорошо разогреваться.

А можно поступить иначе («иначе» – не значит «лучше», «иначе» – значит «по-другому»). Как? Брать маленькие веса, но поднимать их в таком положении, в котором нагрузка на мышцу возрастает. Например, полностью разгибать руки при разведении гантелей, или выполнять сгибания на бицепс на пюпитре. Это не сделает Вас чемпионом, но так можно поддерживать силу на достаточно высоком уровне без использования тяжелых весов (допустим, если некоторые виды силовых тренировок запрещены врачами).

Где-то обо всем этом уже писал, не помню где именно. Вспомню – дам ссылку.

Выносливость. Как поднять?

Аэробная выносливость поднимается любыми видами кардионагрузок, типа тренинга на велотренажерах, беговых дорожках, гребных, эллиптических и всех остальных.

Анаэробная выносливость поднимается во время интенсивных силовых тренировок. Или также как и аэробная, если ее выполнять значительно активнее (выше среднего темпа).

Подробнее можете почитать в статье «Два слова о выносливости».

Мышечная масса.

Массу можно растить любыми видами силовых нагрузок.

Большие веса, маленькие веса или вес собственного тела. Высокий темп повторений, низкий или средний. Базовые упражнения, изолированные или хитро-придуманные специализированные.

Все это неважно. Важно – следить за тем, чтобы организм регулярно вырабатывал естественные анаболики. И следить за тем, чтобы у этих анаболиков всегда была работа (они заменяют старые поврежденные клетки новыми, более сильными и крупными).

Допустим, идете в спортзал и выделяете первые 15 минут (после разминки) для сверхинтенсивного тренинга. Результат – скачок анаболиков. Теперь нужно дать гормонам работу, поэтому следующие 15-20 минут нужно мочалить в мышце все волокна, которые еще не успели поработать (обычно это внешняя и внутренняя часть мышцы, иногда верхняя и нижняя).

Я об этом уже писал, поэтому не буду повторяться. Кто меня читает – вспомнит, а кто пришел на блог впервые – полистайте странички, будет интересно (гарантирую). Начните со статьи «Круговой массонаборный тренинг». Там как раз объясняется, что любой тип тренировок можно заточить под Ваши нужды.

Тонус.

Фактически, тонус – это способность организма плескаться энергией (все значительно сложнее, но мы исправляем то, что можем исправить).

Утром вы встали – и никакой сонливости, а сразу бодренькое состояние. В течение дня Вы носитесь туда-сюда и не чувствуете усталости, а вечером успеваете переделать все домашние дела, уделить время для хобби и заснуть крепким сном, чтобы завтра все повторилось.

Хотите так? Читайте статью «Тонус после 40-50 лет». И даже если Вам до этого возраста еще далеко – все равно читайте. Сможете сделать выводы и адаптировать это под себя.

У тонуса есть и гормональные причины. Например, анаболические гормоны дают людям бодрость, а катаболические – хоть иногда и делают вид что бодрят, но в итоге лишь отнимают «последние силы».
Подробно я решение этого вопроса пока не описывал. Может, потом сделаю для всех подписчиков такой бонус. Или не для всех. Или не бонус. Поживем – увидим.

Нормальная биохимия.

Под этим ненаучным термином подразумевается наличие в организме всех веществ, необходимых ему для нормального функционирования. А функционирование – это не только разглядывание плейбоя или регулярные походы от дивана до туалета, но еще и:

  • восстановление постоянно отмирающих клеток,
  • адаптирование всех систем под изменяющуюся обстановку,
  • выведение токсинов и шлаков куда-нибудь подальше от тела,
  • и так далее…

И для всего этого организму необходима куча витаминов, минералов, питательных веществ, а также других соединений и отдельных элементов из периодической таблицы Менделеева. Причем, я пока только о еде говорю. А человек ведь еще дышит и контактирует с окружающей средой…

Короче говоря, нормальная биохимия – это такая жизнь, которая ни в каком из своих аспектов не убивает Вас быстрее, чем Вам бы этого хотелось.

Поняли?

Если нет, то просто:

  • Питайтесь комплексно. То есть потребляйте все питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Старайтесь дышать свежим чистым воздухом и пить незагаженную воду.
  • Тренируйтесь, чтобы установить в организме гормональный фон, повышающий Ваши шансы на выживание в этом недружелюбном для нас мире.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*