Отжимания х4: Так как же увеличить рекорд в отжиманиях?

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Из прошлой статьи мы помним, что для развития нам потребуются 3 составляющие:

  1. Анаболические гормоны, вырабатывающиеся от интенсивного тренинга.
  2. Адекватная нагрузка не только на целевые мышцы, но и на все остальные, участвующие в нужном движении, вплоть до самых мелких.
  3. Увеличение запаса энергии, который мышцы могут хранить внутри себя.

Вот прямо по порядку и начнем…

Анаболические гормоны

 

Вызвать секрецию анаболиков в кровь довольно просто. Для этого нужно всего лишь серьезно нагрузить организм за относительно короткий промежуток времени. Например, сделать 15 сетов упражнений на различные части тела за 35 минут.

Причем успех будет зависеть и от того, сколько мышечных групп прорабатывается в каждом упражнении. Например, подъем на носки включит в работу только икры и камбаловидные мышцы. Естественно, ни о какой интенсивности тут говорить не приходится.
Зато что-то типа становой тяги вовлечет в движение мышцы всей поверхности спины, ягодицы и бицепсы бедер (все они крупные), не считая еще десятков мелких стабилизаторов. Вот это и будет настоящей интенсивностью, которая отзовется всплеском анаболиков в организме.

Так, и только так можно заставить тело что-то укреплять. Поэтому, выполняя одни лишь отжимания, глупо надеяться на скачок с 20 повторов до 80. У Вашего тела просто не будет для этого стимула.

 

Развитие мышц синергистов и внутренней мускулатуры

 

Устройство мышц не зря сделано таким запутанным. Они работают слаженно и вместе могут справиться со всеми возможными видами нагрузок. И все это осуществимо благодаря одному условию: каждая мышца выполняет ровно столько процентов работы, сколько и должна выполнять при каждом конкретном движении.

Но соблюдение этого условия возможно лишь тогда, когда каждая мышца будет достаточно сильна для выполнения своей роли. Если это не так, то все упражнение пойдет насмарку. Вы просто не сможете развить максимальное усилие. Помните поговорку «прочность цепи равна прочности ее самого слабого звена»? Вот с мышцами все точно так же. Самые слабые будут ограничивать все остальные.

Чтобы подобного не случалось, необходимо поочередно подвергать серьезной нагрузке все мышцы, задействованные в отжиманиях. Это внешние и внутренние мышцы груди, плеч и трицепсы.

Ну, с грудью понятно – ее тренируют различными видами отжиманий. ВСЕХ отжиманий, потому что грудь должна развиваться от первого и до последнего мышечного волокна. Будем делать отжимания с узкой и широкой постановкой рук, выдвигать ладони вперед или наоборот, убирать их почти к талии.

Плюс, временами будем замирать в положении, когда угол в локте оставляет 90 градусов, и начнем переваливаться с руки на руку, сдвигая тело в левую и правую стороны на 30-40 см. Новички могут начинать с сильно упрощенного варианта, поворачивая тело вокруг продольной оси (опуская к полу одно плечо и поднимая другое).

Плечи укрепляются тоже довольно просто – нужно во время отжиманий изменять угол наклона тела от горизонтального и почти до вертикального. Сначала отожмитесь просто на полу. Затем закиньте ноги на опору в 30-40 сми отожмитесь в таком положении. Потом еще сильнее увеличьте угол, положив ноги, например, на стол (70-90 см). Ну, а если будет возможность, то в последнем сете забросьте их куда-нибудь еще выше, метра на полтора от пола.

Для трицепсов есть трицепсовые (тыльные) отжимания, а также обычные отжимания с очень узкой постановкой рук.

А как же быть с внутренней мускулатурой груди и плеч?

Эти мышцы, в основном, выполняют стабилизирующую роль. И вот как раз это и поможет нам их развивать. Чем сильнее телу приходится что-то стабилизировать, тем активнее они подключаются к работе.

Поэтому будем отжиматься в нестабильных положениях. Например, опираясь не на пол, а на баскетбольные мячи или гири. Плюс, отжимания на одной руке во всех мыслимых вариантах…

 

Увеличение внутримышечных запасов энергии

 

Для увеличения объема энергии, который мышцы могут хранить внутри себя, есть два способа:

  1. Заставить мышцы выполнять только ту работу, которую они могут выполнять исключительно с помощью внутреннего резерва энергии. Это либо что-то очень мощное, либо очень быстрое. Одним словом, нужно либо жать от груди невероятно тяжелую штангу, либо отжиматься в невероятно высоком темпе.
  2. Прием креатина.

 

А знаете ли Вы..?

 

А знаете ли Вы, что отжимания на одной руке, при правильной технике и адекватном подходе, способны развить Ваши грудные мышцы визуально лучше, чем десяток упражнений с отягощениями..?

––––––––––

Сейчас Вы получили всю необходимую информацию для того, чтобы увеличить количество отжиманий в 3-4 раза.

Перечитайте теорию, примените ее на практике, и уже через 4-6 недель:

  • Вам будут завидовать друзья,
  • удивится ваша девушка,
  • увеличится сила ваших ударов,
  • а грудные мышцы, передние дельты и трицепсы станут выглядеть намного более эффектно и атлетично.

Но хотите ли Вы знать еще больше?

Хотите получить готовый план действий, подробно расписанный по упражнениям и объясненный с научной точки зрения?

Хотите получить метод, основанный именно на тех знаниях, которые ранее излагались Вам в теоретической части? Он будет Вам понятен, доступен, и прояснит некоторые (а по правде очень-очень многие) мелкие нюансы, знание которых поможет легко добраться до цели, двигаясь туда прямой дорогой и обходя возможные сложности…

Тогда скорей читайте следующую часть курса.

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus

Комментарии: