Как делать зарядку (часть 2)

Из прошлой статьи мы поняли, что для большинства людей зарядка – это не цельный комплекс, а, скорее, просто набор движений, необходимый для более быстрого и качественного пробуждения.

Можно ли зарядкой, например, укреплять суставы?

Нет. Суставам для развития необходимы нагрузки намного выше среднего уровня, поэтому зарядка способна лишь поддерживать их, замедлить естественную деградацию.

Можно ли зарядкой оздоровить сердечнососудистую систему?

Еще в советском союзе доказано, что принудительный разгон сердца после пробуждения чреват как минимум аритмией. Единственный выход – подождать, пока тело само полностью проснется, а затем провести нормальную полноценную тренировку. Но тогда это уже не будет зарядкой…

А что же тогда можно делать утром? Неужели зарядка совсем бесполезна, и самое большее чего от нее можно ждать – это спасение от гиподинамии?

Читать далее »

Как делать зарядку (часть 1)

За последние 20 лет в области развития как был развал и хаос, так и остался. Люди пытаются как-то укреплять тело, но не видят конкретной цели, а значит не могут к ней идти.

Утренняя зарядка любого человека сводится к «поделаю что-нибудь – это лучше, чем ничего».

И когда их спрашиваешь, для чего они это делают, то они теряются, не знают, что сказать. Но как-то ведь нужно оправдываться? Поэтому каждый начинает искать логику именно своих действий.

Например, если человек делает гимнастику, то говорит о необходимости разогреть суставы. А на вопрос «зачем это нужно, почему именно утром и неужели тело само с этим не справится» делает круглые глаза и отвечает что-то типа «ну это же и дураку понятно…».

Другой случай: человек делает упражнения без отягощений в круговом стиле. Отжимается, подтягивается, приседает, качает пресс.

Читать далее »

Как правильно тренироваться (часть 1)

Вы должны точно следовать программе, быть внимательным к технике и бла-бла-бла…

Скукотища, не так ли? Тысячи инструкторов дают миллионам клиентов такие рекомендации. А по статистике нормальный результат получает лишь каждый 40-ой, а то и 50-ый. Получается, что остальным навешали лапшу на уши?

Чего вы ждете от этой статьи? Думаете, я расскажу о важности хорошего питания и серьезных нагрузок? Так это и без меня ежику понятно, не? Поэтому мы поговорим о более важных и менее очевидных вещах.

Например, о вашей изначальной физиологии. О том, какие преимущества даны вашему телу с рождения. Кто-то мускулистый, кто-то выносливый. У кого-то атлетичный скелет, хоть его и не видно под слоями жира. А кому-то легко даются нагрузки с подручными предметами.

Каждый имеет свои плюсы. И каждый плюс вы можете использовать для своего развития.

Читать далее »

80+ упражнений со своим весом

Вы знаете, что такое кроссфит, табата, бодирок?

Все это – новейшие и самые эффективные методики развития функциональных качеств и улучшения вида тела.

Часто, когда вы только с ними знакомитесь, возникают сложности с подбором упражнений. Ну можете вы придумать серию из подтягиваний, отжиманий и приседаний, но на этом фантазия останавливается.

И вы не виноваты – все приходит с опытом, который у вас наберется чуть позднее.

А сейчас-то как быть? Где найти упражнения?

Как хорошо, что есть люди, которые уже позаботились об этом для вас:

Мифы похудения

Это письмо моей клиентки. Очень доходчиво.

Здравствуйте, Виталий. Очень рада, что нашла ваши сайты.

Уже очень давно пробую худеть, но жир не уходит, а здоровья осталось нет так уж и много.

ХУДЕЮ КАК ВСЕ. Пью много воды и много бегаю. Ем мало калорий и постоянно ищу новые диеты в надежде, что хоть одна поможет.

В последние месяцы внешний вид стал сильно обгонять реальный возраст, выгляжу лет на 8 старше. Мелкие морщинки, сухость кожи. Волосы секутся, ногти перестали быть ровными.

А самое страшное – общее состояние. Не могу выспаться, и весь день хочу спать. Совершенно нет активности, нет желания что-то делать.

И ведь я не одна такая. Муж худеет со мной, и с каждым месяцем называть его мужчиной все труднее. Он стал таким же слабым, как большинство людей. У нас обоих тела рыхлые и вялые, хотя еще раз повторю, мы худеем вроде бы так же, как и все, и ничего другого не делаем.

Я уже думаю, что проблема не во мне, а в самом подходе к похудению. Помогите разобраться. Мой брат проходил ваш курс по активности, и уверяет, что таких знаний никто больше не дает. Я ему верю.

Не могли бы вы общедоступно разъяснить всем, в чем главные ошибки, и почему из всех худеющих людей почти никто не добивается результата?

—  Марина, 38 лет, Санкт-Петербург

Как Марина верно догадалась, все проблемы худеющих людей в тех стереотипах, которым все следуют. В итоге выходит, что худеющих много, а похудевших почти нет. И даже если человеку удается избавляться от жира, то параллельно он теряет свой тонус и наживает кучу вялотекущих, но сложноизлечимых болезней.

Мифы похудения появились тогда, когда в 90-ые годы на нас стали наживаться инструкторы. Их задачей было впаривать нам как можно больше того, за что мы готовы платить. А платить мы готовы за что-то «легкое, быстрое, а главное, понятное для любого дилетанта». Так появились эти заблуждения:
Читать далее »

(faq) Как убрать живот, качая пресс?

Вопросы о животе и прессе мне задают почти каждый день.

Я уже писал ответы на блоге, объяснял в видеороликах и на вебинарах.

Фрагмент одного из вебинаров вы можете видеть ниже:

Так можно ли убрать живот, конкретно качая пресс?

Для начала нужно понять, что живот может быть жиром, а может представлять из себя растянутую брюшную стенку. Это два абсолютно разных варианта, в которых потребуются абсолютно разные действия.

Читать далее »

Мышцы перестали расти? Исправим!

Многие качки искренне не понимают, почему рост массы со временем замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Вполне понятно почему до этого не додумываются те, чей организм сам по себе растит мышцы как на дрожжах. Например, изначально мускулистые люди. Или толстяки, которые раньше хныкали что у них все плохо, а потом оказалось, что нужно просто перестать лениться. Такие «атлеты» обычно мало знают о физиологии роста или похудения, потому что на их телах отлично работают стереотипы и шаблонные программы.

Но почему до этого не додумываются изначально худые люди, которые умом и трудом выстроили себе серьезные мышцы? Ведь им пришлось думать не только о росте, для которого их организм не предназначен, но и об устранении всего, что может разрушить мышцы или замедлить прогресс – а это, часто, гораздо сложнее самой накачки.

Итак, мышцы отлично росли, затем росли не так отлично, а теперь вообще еле продвигаются, либо уже давно стоят на месте. В чем причина?

А причина в замедлении метаболизма и белкового синтеза вследствие неправильного обращения со своим телом.

Читать далее »

Алкаши vs. трезвенники (итоги вебинара по зависимостям)

Вот и свершилось то, ради чего я публиковал отрывки из вебинара об алкоголиках:
нарисовались отличия в восприятии у пьющих людей, в сравнении с непьющими.

Цель достигнута, выводы сделаны. Итоги вы можете посмотреть в двух видео ниже.

Читать далее »

Фрагменты вебинара *Как избавиться от зависимостей (на примере алкоголя)*

Ох чую, возненавидят меня за это. А ведь это только крохотные части вебинара…

Посмотрите вводное видео, чтобы понять о чем идет речь и зачем я вообще взялся за тему зависимостей.

Читать далее »

Тянем кота за я*ца, или *нифига мы не спортсмены*

Удивительно: как только закончил акцию скидок на 4 часа раньше — сразу пришло гневное письмо от «неуспевшего» подписчика.

А где он кукарекал предыдущие трое суток?

Вот так же и в развитии:
Ставим себе цель на 2 месяца, и тут же думаем:

«до срока еще долго — я точно все успею, пойду полежу…»

…а потом за 2 недели судорожно пытаемся выполнить двухмесячную норму. Не успеваем, перетренировываемся, разочаровываемся, плюем на все и думаем, что спорт — фуфло.

Ставя цели, сразу фантазируем, как будем щеголять по пляжам с рельефным торсом и поражать всех своей грацией. А где-то в июне обнаруживаем на себе круглое складчатое пузо, или скелетообразную худобу.

Надеемся на подростковую внешность и нереальный тонус полсе 60, но первые занятия начинаем уже на пенсии, да и то не факт.

Напишите здесь в комментариях, либо прямо мне на почту, какие цели вы откладывали, и что из-за этого упустили в жизни.

Девушек или парней? Уважение окружающих? Рабочие перспективы?

Автора 3-х самых показательных историй ждут мои консультации по самому наболевшему вопросу.