Отжимания х4: Методика

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

(Данная статья предназначена только для тех, кто читал предыдущие 4 части)

Для составления конкретной программы тренировок нам нужно сразу определить ее составляющие части.

  • Разминка
  • Прямое увеличение количества отжиманий + увеличение количества внутримышечной энергии
  • Анаболический шторм (стимуляция выброса анаболических гормонов в кровь)
  • Полноценная нагрузка всех целевых мышц, включая мелкие стабилизаторы

 

Разминка

 

В самом начале нам предстоит основательно размяться и загнать кровь в плечевые суставы – самые хрупкие элементы всей нагружаемой конструкции.

Читать далее »

Отжимания х4: Так как же увеличить рекорд в отжиманиях?

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Из прошлой статьи мы помним, что для развития нам потребуются 3 составляющие:

  1. Анаболические гормоны, вырабатывающиеся от интенсивного тренинга.
  2. Адекватная нагрузка не только на целевые мышцы, но и на все остальные, участвующие в нужном движении, вплоть до самых мелких.
  3. Увеличение запаса энергии, который мышцы могут хранить внутри себя.

Вот прямо по порядку и начнем…

Читать далее »

Отжимания х4: Что мешает получать результат?

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Из прошлых статей Вы помните, что люди зря недооценивают отжимания (которые могут дать заметно больше, чем принято считать) и что стандартный однобокий подход для нормального прогресса совершенно не годится.

 

А что именно мешает нам отжиматься больше? Что останавливает наш прогресс и не дает ему двигаться дальше? Почему через несколько дней тренировок мы готовы махнуть рукой на эти отжимания и забросить их навсегда?

 

Суть этих явлений довольно проста. Причин всего пять.

 

Первая причина

 

Наши мышцы сами по себе не укрепляются – их укрепляют гормоны. Да-да, анаболические гормоны бегают по организму и внимательно смотрят по сторонам в поисках функциональных клеток, поврежденных чрезмерной нагрузкой. Когда таковые находятся (чаще всего это мышечные волокна) – гормоны, в зависимости от степени повреждения, либо укрепляют их, либо сразу заменяют на новые. Оба этих варианта сопровождаются увеличением силы и объема мышечных клеток. И другого способа развития у нашей мускулатуры НЕТ!

Читать далее »

Отжимания х4: Обзор стандартных методов

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

1. Банальное увеличение повторов/сетов

 

В 9 случаях из 10 увеличивать количество отжиманий советуют простым упорством.

Допустим, Вы отжимаетесь 10 раз. Значит завтра Вам нужно во что бы то ни стало отжаться 12, послезавтра 14, потом 16 и так далее. Такая схема способна увеличить Ваш результат процентов на 40-70, хотя причина этому банальна – Вы просто стараетесь превзойти себя и получаете результат (а если б не старались – не получали бы).

Читать далее »

Отжимания х4: зачем вообще нужно отжиматься?

← Начальная статья о курсе … … … Следующая статья курса  →

 

Примерно полгода назад прочитал на одном из крупных форумов «отжимания – бесполезное и устаревшее упражнение». Правда, через 4 часа некий Darvin, написавший это сообщение, был забанен, а тема удалена, но за это время к нему успели присоединиться еще несколько десятков человек.

Они «плевались» в сторону отжиманий и проявляли открытое отвращение к людям, пытавшимся рассказать о полезности упражнений с собственным весом. Причем, аргументировали они это фразами: «отжимаются только те, у кого денег даже на поход в тренажерку не хватает» и «от отжиманий никакого толку – одна усталость».

К счастью, сейчас мы находимся не на форуме и не окружены стадом истеричных баранов. Поэтому давайте ЛОГИЧНО разбираться чем полезны отжимания, и главное, что они могут дать ЛИЧНО НАМ.

Читать далее »

Отжимания х4: Что за курс?

Курс выпущен в конце 2010 года, и помогает понять, по каким принципам можно увеличивать рекорды в любых упражнениях с собственным весом (на примере отжиманий) в кратчайшие сроки.

Чуть ниже обсудим как можно это применять, а сейчас уделим внимание более актуальной теме: внимательности читателей.

Я закрыл продажи в конце 2011, и с тех пор курс распространялся бесплатно.

Но ко мне то и дело обращались люди, которые говорили, что купили курс в 2012 году. Да еще и за цену, в полтора раза превышающую оригинальную.

К тому же, после оплаты им предлагалось скачать на компьютер какой-то файл или приобрести диск, хотя в этом году курс отдавался людям в виде веб-сайта. И сделано это не случайно — все больше людей опасаются скачивать что бы то ни было, потому что заранее неизвестно что может оказаться там внутри.

Короче, друзья, если вы умудрились в 2012-ом купить за завышенную цену то, что раздавалось бесплатно, то:

  • во-первых, обратитесь к продавцу и потребуйте деньги назад,
  • и во-вторых, проверьте компьютер на наличие вирусов, а свои электронные счета и кредитки на наличие там денег,

потому что мошенники — люди предсказуемые. Они считают, что если человек, грубо говоря, лох, значит он лох во всем. То есть раз кто-то заплатил за бесплатность, значит не грех его обуть еще на кругленькую сумму, или как-то по другому поэксплуатировать.

Вывод: покупайте информацию только у авторов. Тем более, что сейчас все продающие скрипты и сервисы именно так и устроены.

Что внутри курса?

В курсе рассматривается не только готовая программа, но и:

  • Почему не работают обычные методики увеличения рекордов со своим весом?
  • Какие неочевидные физические параметры организма нужно вытягивать, чтобы развитие шло непрерывно и быстро?
  • Что делать упертым людям, которые все равно хотят тренироваться по старому, чтобы наконец-то начать получать результат?

И кроме этого, у курса есть еще два огромных преимущества:

  1. Курс нацелен на комплексное развитие. То есть вместе с увеличением рекорда будут равномерно развиваться и остальные мышцы тела. Это гарантирует сбалансированное улучшение фигуры, о котором в других курсах я не видел ни слова.
  2. В курсе есть планы тренировок как с железом, так и без него. То есть людям не придется перестраиваться, если вдруг их возможности и приоритеты не совпадут с «прихотями» автора. Они просто выберут свой вариант и получат отличные результаты.

Как применять курс?

Курс не зря начинается не с программы, а с пошагового объяснения нюансов, которые должны быть учтены при развитии. Поэтому люди, которые получали курс поэтапно, часто уже после первых вводных блоков самостоятельно могли составить себе комплекс упражнений и систему сплита.

И вы должны делать примерно то же самое. Как только прочитали новый кусок теории — сразу прикиньте, как, учитывая эти знания, прямо сейчас улучшить свои рекорды.

Какие ошибки Вы делали до этого?
Где можно было «срезать путь», а не топтаться на месте?
И вообще, что заставило вас раньше тренироваться именно так, как вы тренировались?

Конечно, ответы на эти вопросы Вы и так получите в дальнейшем, но ведь всегда интереснее найти их самому, а не ждать подсказки. Или я один такой ненормальный, любящий докапываться своим умом?

Где взять курс *Отжимания х4*

Подарки в честь дня моего Рождения

Да, день Рождения ко мне целый год не приходил, а тут вдруг внезапно «Бац!», и нарисовался. Нежданно, негаданно…

И конечно же по случаю хорошего настроения не грех поделиться «с ближним своим» чем-то полезным.

(хотите поздравить — форма комментирования вконтакте к вашим услугам)

Подарок 1:

Первый подарок я уже выдал нескольким десяткам моих читателей. Это был КОУЧИНГ. Бесплатный.

В результате получил кучу вот таких вот отзывов:

Виктор, 40 лет

Коуч-сессия с Виталием оказалась не совсем такой, как я себе её по началу представлял. Действительность превзошла все мои ожидания. Мы проговорили почти час и за это время Виталий помог мне взглянуть на мои проблемы под совершенно новым непривычным углом. Даже можно сказать — это был некоторый шок, настолько это непривычный подход. Неясные цели чётко оформились, способы достижения Виталий просто разложил по полочкам. После разговора осталось ощущение эмоционального подъёма, как будто получил некий энергетический заряд. Очень интересно, есть над чем подумать. Спасибо!

d**@yandex.ru

Ну, или вот таких:

Правда, в отзывах люди постоянно скромничали: говорили, что «Виталий нам составил план», «Виталий помог разложить цели». А на самом деле я вообще выступал только в роли направителя их мыслей. Они брали собственные знания, и перераспределяли их из каши и хаоса в строгую пошаговую систему. В этом и есть главное отличие коучинга от консультирования. Коучинг не дает ничего нового — он нужен для разгребания завалов и четкого понимания своих задач.

Самое забавное, когда некоторые люди приходили с одними задачами, а через полчаса вдруг открывали для себя, что их жизненных целей можно добиться способами попроще и побыстрее.

Кто на коучинг не успел — не переживайте — на следующей неделе я выделю еще пару дней (тоже бесплатно), потому что я от всего этого огребаю такие преимущества, которые деньгами вообще не измерить.

Подарок 2:

В качестве второго подарка я обещал дать вам конкретный способ серьезного увеличения рекорда в любых упражнениях с собственным весом.

Это курс *Отжимания х4*, написанный мной пару лет назад.

Роман Помазанов, который согласился попробовать выполнить и снять на видео упражнения из курса, как-то сказал, что спрос на этот курс оказался даже выше, чем спрос на любой из его информационных продуктов. Правда, ненамного, и все равно для меня это чертовски приятно.

Чем хорош курс и как его можно использовать с максимальной пользой — читайте во вводной статье *Отжимания х4*.

Кстати, в этой статье есть то, от чего некоторые на себе начнут волосы из подмышек рвать.

Подарок 3:

Знаю, что среди моих подписчиков полно тех, кто развивается исключительно «без железа». И у меня как раз есть отдельный проект на эту тему. Новый.

Вопрос: нужно ли его развивать, и что на нем должно быть?

Может быть форум?
Если да, то будете ли лично Вы там общаться, отвечать на вопросы других пользователей, делиться опытом?

Может приделать туда что-то типа социальной сети? Чтобы можно было искать единомышленников из своего города, выкладывать фотоальбомы, дружиться с кем-то?
Если да, то будете ли лично Вы все это делать?

И главный вопрос: публиковать на нем чисто мою информацию, или сделать сайт библиотекой по развитию без железа?

Ну а если у вас есть какие-то свои идеи — сообщите мне об этом, и возможно через некоторое время я это реализую.

С одной стороны, логично бы на эту тему провести опрос, но это дало бы ложные результаты. Поэтому если Вы считаете, что проект должен быть сделан — напишите об этом в комментариях или через контактную форму блога, и объясните «что именно должно быть сделано» и «для чего конкретно оно нужно».

P.S.

Ну и благодарю всех, кто меня уже поздравил с самого утра, и тех, кто еще поздравит в ближайшие дни.

Стадионный тренинг: 2 клиента, 2 цели, 2 решения (каст)

Расскажу о двух моих клиентах.

Почему вам надо это знать? Потому что:

  • оба случая интересны и уникальны,
  • цели ставились не шаблонные,
  • препятствий на пути было достаточно много.

Кроме того, в обоих случаях у людей не было доступа к полноценным тренажерным залам с навороченным инвентарем. Они тренировались дома, в садах, на стадионах.

Вот и прикиньте, охота ли вам узнать, как два разных человека добились двух сложных целей, не используя ничего, кроме подручных средств…

Начнем…

Читать далее »

Стадионный тренинг. Вводный урок 2

Хотя я не просил отчитываться мне после прошлого урока, на почту пришло три десятка писем от новичков. Они прям прыгали от радости, что уже через 3-4 занятия смогли сделать что-то продвинутое, хотя до этого даже отжиматься и подтягиваться толком не умели. Естественно, их результаты пока «сильно кривые», но они уже есть, а значит ими уже можно гордиться и хвастаться.

И раз новички уже увидели прогресс, значит теперь их можно учить чему-то более простому. И это не покажется им скучным или бесполезным, потому что наглядность — самая крутая мотивация.

На ближайших занятиях быстро научимся подтягиваться и отжиматься хотя бы сколько-нибудь раз с самого нуля. Продвинутые читатели могут делать то же самое с дополнительным весом, чтобы быстро увеличить свои возможности на 10-50% (зависит от тех успехов, которые уже есть).

Читать далее »