(faq) Усваивание белка

Здравствуйте, Виталий. Я посчитал: в сутки съедаю полкило чистого белка. Вопрос: почему на следующий день у меня не прибавляется полкило мышц?

Странный вопрос, не так ли? И как только люди до такого додумываются…

Для начала давайте прикинем, из какого количества пищи можно получить столько протеина.
Из мяса? Его нужно почти 3 кг съесть!
Из молока? Нужно выпить почти 18 литров! (да человека разорвет нафиг)
Из протеиновых добавок? Теоретически – да, но…

Читать далее »

Гиревый тренинг для культуристов

(Статья была написана в 2008 году для бодибилдинг-портала «fatalenergy»)

Людей всегда привлекала перспектива становиться больше, сильнее, выносливее. В середине прошлого столетия мир познал культуризм. Люди всех возрастов принялись отчаянно перестраивать свои тела, подводя их под эталонные телосложения античных героев. Затем, пытливые ученые стали приводить все больше доводов в пользу разделения культуризма на разные направления. Мол, сила и масса должны развиваться совершенно разными методами… И так бы мир и метался от размеров к функциональности, если бы пытливые американцы не начали глобальное исследование всего, что касается развития тела. Результат оказались весьма впечатляющими. Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря!

Читать далее »

Как убрать живот?

Как убрать пивной или сидячий живот
за несколько недель (всего по 12 минут в день)

На животе неудобно спать.

Неудобно наклоняться (например, чтобы шнурки завязать).

Не получается нормально обнимать близких людей, да и вообще подходить к ним вплотную.

А секс у людей с животом превращается в конкретное издевательство…

И вместо того, чтобы просто убрать живот, этим людям начинают предлагать всякие второстепенные вещи, типа похудения или накачки кубиков (хотя жира на животе может быть не так уж и много, а значение кубиков в повседневной жизни явно преувеличено).

Растянутая брюшная стенка, из-за которой живот выглядит надутым шаром – это просто мышца, которую можно привести в тонус короткими тренировками.
Если она еще не совсем атрофировалась, то быстро примет свою начальную форму: будет выглядеть плоской и подтянет внутренние органы в их нормальное положение.

Вам останется лишь не мешать ей. Не растягивать ее снова. Например, подправить питание, снести внутрибрюшной жир, чуток скорректировать повседневное поведение.

Короче, тут делов-то всего на несколько минут, а инструкторы по фитнесу из этого чуть ли не глобальную проблему строят.

Прежде, чем продолжить чтение, сделайте погромче, нажмите на Play и посмотрите небольшое видео.

Читать далее »

(faq) Неожиданная прибавка веса

Пол: Женский
Возраст: 10-12

Занимаюсь вольной борьбой,пока только новичок.Мама говорит что я совсем не кушаю,а за 4 дня я каким то образом набрала 2 кг. Как это можно понять?

Вес измеряется только на больших промежутках времени (недели, месяцы).

Ежедневные скачки могут быть обычной случайностью. Например, накопление в клетках воды из-за увеличения или снижения физических нагрузок.

А иногда люди просто в первый раз измеряют вес после туалета и на голодный желудок, а в следующий раз до туалета и после еды.

К тому же, у спортивных девочек в 10-12 лет начинается половое созревание. Тело вырабатывает много гормонов. Поэтому рост идет ускоренными темпами.

Если ваш вес продолжит увеличиваться так же быстро и в следующую неделю – обратитесь к врачу. Но скорее всего это не потребуется.

А насчет питания мама, наверное, права. Ешьте чаще, пусть даже очень маленькими порциями. Это важно для роста и здорового развития.

Лишний вес (революция мышления)

Знаете, что такое «лишний вес»?
Как Вы это себе представляете?

Позвольте уточнить что означает этот термин с точки зрения здорового функционального развития.

Ссылка этого видео на YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=9OU7UVhsFoM&hd=1
Там, как и здесь, можно выражать свое мнение о ролике и жать на кнопку «нравится».

(текстовая расшифровка слов из ролика)

Знаете ли Вы, что такое «лишний вес»?

Так называют подкожный жир. Но это подмена понятий.

Сама фраза «лишний вес» уже включает в себя ответ. «Лишним», называют тот вес, который не приносит нам пользы. Его нельзя применить, он нефункционален.

Разберем на примере. Два человека. Первый жмет лежа 90 кг. При этом сам весит 60. Второй тоже жмет 90. И весит 90.

Вопрос: если их силовые возможности равны – зачем второй таскает на себе 30 килограммов лишнего веса?

Худые подростки подтягиваются по 30 раз. Многие качки не могут подтянуться и 10. На вопрос «почему?» они отвечают, что весят больше, поэтому подтягиваться им тяжелее. Довольно нелепое оправдание, учитывая что их вес – это ИХ вес.

Они сами растят себе такие мышцы, которые неспособны поднять их собственное тело.

Опять же, проведем эксперимент. Возьмем 100-килограммового мускулистого дядю. Он подтягивается 5 раз. И возьмем молодого человека весом в 70 килограммов. Повесим на него гирю в 32, чтобы сравнять вес, и выпустим на стадион. Через месяц тренировок он тоже будет подтягиваться 5 раз.

И снова задаем вопрос: если практические возможности обоих спортсменов равны – зачем первый из них носит на себе 30 килограммов лишнего, нефункционального, бесполезного веса?

Если у человека есть мышцы – они должны быть работоспособны. А если нет – значит они – балласт.

(faq) Не чувствуете ягодиц при выпадах?

Пол: Женский

Здравствуйте! Спасибо большое за ваши статьи!!! Я столько всего важного и полезного узнала, появился стимул, начала тренироваться по вашей методике!

Вот что странно: при приседаниях, выпадах не чувствую почти никаких мышц в ягодицах – в основном – в бедрах (по природе у меня попа приплюснутая:( )

Появятся ли там мышцы со временем или я неправильно делаю упражнения? А может это строение такое и ничего с этим не поделаешь?

Обычно при выполнении глубоких приседаний, выпадов и подъемов на высокую опору, немалая часть нагрузки уходит в ягодицы.

Возможно у вас они слишком выносливые, поэтому нагрузка кажется им смешной. А может вы искажаете технику. Например, сильно наклоняетесь вперед, или урезаете амплитуду (она должна быть максимальной – от этого и зависит степень включения ягодиц). Или строение вашей мускулатуры просто переводит львиную долю работы на бедра.

Несколько нюансов:

  • В приседаниях без отягощения руки лучше держать за головой, с разведенными в сторону локтями, иначе нагрузка уйдет в переднюю часть бедра.
  • В выпадах можно подниматься за счет толчка передней ноги, а можно часть веса поднимать задней. Можно подниматься чисто вверх, и потом приставлять ногу, а можно сразу отталкиваться вверх и назад. Можно делать выпады поочередно, а можно сделать все повторы одной ногой, а затем все другой.
    Поэкспериментируйте с этим и определите наиболее подходящий Вам вариант.
  • В приседах и подъемах на опору подключение ягодиц зависит от того, насколько уровень колена выше уровня таза в нижней позиции движения.

И ради разнообразия можете попробовать что-то из чисто женских упражнений. Например, стоя на четвереньках, отведение (вытягивание) ноги назад.

Ягодицы хорошо реагируют на новые виды нагрузок, поэтому Вы их несомненно накачаете.

(faq) Похудеть, не теряя объема груди

Пол: Женский
Возраст: 17-20

Здравствуйте! У меня возник вопрос. Я хочу похудеть, но боюсь это делать из-за груди. Она у меня немаленького размера. При похудении она начнет худеть и обвисать. Как быть? Ведь вид у меня может стать хуже, чем сначала(((

Замечательный вопрос! Потому что правильный и актуальный.

Действительно, большая грудь во время похудения легко превращается в носок, набитый лапшой. И если девушка к моменту «прозрения» успела набрать слишком много жира, то ей можно лишь посочувствовать.

Но если жира не так много, он плотный и нигде не висит, то можно улучшить внешний вид и стать привлекательнее без глобального похудения.

Первое, что требуется – сделать живот плоским. Для этого нужно научиться делать комплексные упражнения, «в центре нагрузки» которых находится пресс (не ищите эту фразу в справочниках – я ее только что придумал). Например, резкий подъем ног в висе на перекладине или в упоре на брусьях. Также можно делать и простые подъемы торса, подъемы ног, и остальные движения, но в очень быстром темпе. Особенно в положительной фазе (когда мышцы сокращаются). Взрывной темп заставит сокращаться не только рабочую мускулатуру, но и все вспомогательные мышцы, включая мембранную, которая отвечает за втянутость живота.

Также ее можно тренировать вакуумизацией – втягиваниями живота. Втягивайте по 50-100 раз подряд. Основное внимание уделите тому, чтобы во время расслабления живот не «кидался» вперед и не вываливался, а подконтрольно оставался плоским (более-менее).

Второе нужное нам изменение – подтянутость ягодиц. То есть перемещение их слегка вверх, чтобы компенсировать сползание жира вниз.

Про ягодицы уже написано в статье «Ягодица + ягодица = ?» и еще в нескольких местах блога.

Следующее изменение – это «грация». То есть умение себя внешне показать так, чтобы мужики слюной захлебнулись. Этому я научить не могу, но говорят, что развитие гибкости и увлечение гимнастикой отлично помогают.

Плюс, неплохо бы заранее подумать о жире на талии – его тоже можно слегка уменьшить без других изменений. Как? Читайте в статье «Убираем жир с талии (вопреки науке)».

Вот, примерно так можно «похудеть не худея». Но еще раз повторюсь, что это подходит только тем, кто еще не совсем запустил фигуру. Остальным следует придерживаться стандартных схем. Потому что жир угробит и сердце, и суставы, и все остальное. А инвалидам грудь без надобности – и без нее проблем навалом.

К тому же, люди обычно знакомятся не голышом, а в одежде. Значит, вся фигура целиком заметна намного лучше, чем какие-то отдельные части. И лучше бы этой фигуре быть красивой, потому что иначе знакомство не состоится, и хвастаться грудью будет не перед кем…

Истории успеха: Алексей, 14 лет

Алексей, 14 лет

(Обратите внимание: Алексей в 14 лет УЖЕ ИЗМЕНИЛ свое тело и улучшил здоровье, хотя многие только к 70 годам начинают ПОНИМАТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ перемен…

Он сбросил 13 кг лишнего жира, подкачал немного массы и ставит перед собой адекватные, логически обоснованные цели.

Определил задачу – пошел ее решать. Как только решил – определяет новую. Это логично, практично, эффективно.)

Здравствуйте!

Зовут меня Алексей, родился и в настоящий момент проживаю в достаточно крупной станице, являющейся центром района. На момент публикации статьи мне 14,5 лет.

Если сравнить меня сейчас и год назад, то вряд ли узнаете. Я изначально, с самого своего рождения был ребенком крупным и на протяжении всего своего существования значительно выделялся среди сверстников массой, увы, не мышечной. Даже если родители и понимали необходимость решения проблемы, то начать что-то делать не могли по обстоятельствам. Понятное дело, кто же запретит маленькому ребенку есть любимые конфеты и печенье?

Но ребенок рос и рос… Только не в высь, а в ширь. К 11 годам у меня по самой простой формуле (рост — 100 = нормальный вес) было стабильное превышение массы на 10 кг. Я к тому времени уже понимал, что нужно меняться. Но потенциальная лень, отсутствие сильного давления окружающих, привычка опустошать холодильник при любой удобной возможности делали свое дело.

К 13-ти годам уже появилось унижение со стороны сверстников. Если раньше это было всего лишь шуткой, то теперь это уже перешло в явные оскорбления. Обиднее всего то, что они были абсолютно правы, и у меня не было никаких адекватных аргументов – логика и здравый смысл оказались на их стороне.

Читать далее »

(faq) Как «накачать» прыжок?

Здравствуйте, уважаемый Виталий. Я хочу заняться баскетболом, а как «накачать» прыжок не знаю. Подскажите пожалуйста.

Прыжок – скоростно-силовой элемент.

Во-первых, нужно укрепить в ногах связки и подготовить хрящи к нагрузкам. Для этого можно спрыгивать с высоты 1,5 или более метров. Спрыгнули, забрались обратно, снова спрыгнули, и так раз 20 подряд.

Важно не прибавлять высоту, пока не освоитесь на предыдущей. И сама прибавка не может быть более 20 см. Лучше – меньше.

Во-вторых, необходимо научить мозг посылать усиленный нервный сигнал к ногам. Для этого можно пойти в зал и тренироваться в чисто силовой манере – хороший разогрев, огромные веса, 3-5 повторов в сете.

В-третьих, нужно… …просто прыгать. Все выше и выше. Обычно советуют запрыгивать на какую-то опору. Но для баскетбола выгоднее будет дотягиваться в прыжке рукой до чего-то высокого. Например, до ветки дерева.

Выбрали ветку, до которой чуть-чуть не долетаете, и скачете к ней весь день, поочередно пытаясь ее коснуться то правой, то левой рукой (менять руки очень важно для позвоночника и общего баланса).

Как сможете допрыгивать по 5 раз каждой рукой подряд – выбираете ветку повыше.

В-четвертых, допрыгивая до чего-то, делайте не только одиночные, но и двойные прыжки. То есть, как только ваши ноги касаются земли после первого выпрыгивания, тут же отталкиваются и снова выносят вас к небесам. Чем быстрее, тем лучше.

Доля двойных прыжков должна составлять не менее четверти от общего объема тренировок.

Истории успеха: Нина, 57 лет

(Текстовая распечатка интервью)

Нина, 57 лет

Здравствуйте, Нина.

Вы, в свои 57 лет, одна из самых позитивных подписчиц моего блога. В то время, когда многие молодые здоровые лоси плачутся о своей жизни, вы просто меняетесь сами и меняете мир вокруг себя. Развиваетесь, оздоравливаетесь, и показываете свой пример окружающим.

Скажите несколько слов о том, в каких условиях вы сейчас живете?

С недавних пор живу в сельской местности в Белгородской области, большую часть своей жизни прожила на Дальнем востоке (Магадан, Комсомольск-на-Амуре).

Положительно оценила сельскую местность только при выходе на пенсию. А когда работала, воспринимала это как наказание. Были трудности во всём: отдалённость от работы, от культурной жизни, ограниченность в передвижении (пока не было машины) и т.д. Отсюда и всё вытекающее: тяжелое привыкание, непонимание и непринятие местных особенностей, снижение жизненного тонуса, и как следствие – болячки…

Сейчас я благодарна судьбе за такой её поворот, Живу на свежем воздухе, пью чистую воду, много возможности для кардио тренировок, обеспечена свежими овощами, фруктами, ягодой! Всё просто здорово!!!

Вот и рванула спортивной ходьбой по деревенским улицам под всякие взгляды (и любопытные, и осуждающие, и, как потом выяснилось, одобряющие).

Ранней весной, когда только начала активно «ходить», получала такое удовольствие от первой травы, листьев, рассветных красок, пения птиц. Ну как здесь останешься равнодушной и пассивной????

Чем отличалась ваша жизнь до «изменения» от того, что есть сейчас?

Сейчас я «активизировалась»…

Читать далее »