Присед культуриста vs. присед лифтера

Как бы Вы ни приседали, все равно найдется такой человек, который скажет что это неправильно.

Держим штангу на шее – люди возмущаются, спускаем гриф на лопатки – они опять недовольны, используем гири или тренажер – и снова кто-нибудь берется учить нас «истине»…

Надоело. Давайте разбираться.

Положение грифа

В силу простой физиологии, положением грифа на спине можно регулировать нагрузку между передней и задней поверхностью бедер.

Например, если гриф лежит на верхней части трапеции, то в полную силу включится квадрицепс, а бицепс бедра и спина будут лишь стабилизировать движение.

Сдвигая штангу по спине вниз, к лопаткам, бицепс бедра постепенно подключается к динамическому движению и может взять на себя до половины нагрузки.

Причина этого проста: перенос центра тяжести на несколько сантиметров заставляет в корне изменять механику движения. Чем ниже гриф, тем больше изначальный наклон спины, и тем дальше приходится отводить таз назад для сохранения устойчивости на протяжении всего приседа. В нижней точке тело будет находиться в таком положении, из которого одни квадрицепсы его вытащить никак не смогут, поэтому в работу включатся ягодицы, спина, задняя поверхность бедра и много мелких стабилизирующих мышц.

Такой большой объем работающей мускулатуры позволяет поднимать огромные веса. Это одна из причин, почему вышеуказанное положение штанги излюблено силовиками.

С другой стороны, держа гриф на самом верху трапеций (почти на шее), удобнее развивать переднюю часть бедра. Да и спину в таком положении удается держать идеально прямой, а это, согласитесь, огромный плюс, особенно под несколькими центнерами веса. Но такая халява для позвоночника не дается даром. Чем выше штанга, тем сильнее приходится согнуть колени в самом низу движения. А это, как Вы понимаете, увеличивает на них нагрузку.

В сущности, травмоопасность упражнения ни для позвонков, ни для коленей никогда не проявится, при условии соблюдения правильной техники и разумного выбора нагрузки. Поэтому спортсмены в большинстве случаев выбирают положение грифа исключительно в зависимости от поставленных целей и тренируемых мышц.

Кратко

Положение штанги Полезная нагрузка Опасная нагрузка
Шея, верх трапеций Квадрицепс Колени
Лопатки, низ дельт Все бедро Низ позвоночника

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*