Убираем жир с талии и живота (вопреки науке)

Весь мир спорит о том, можно ли сжигать жир точечно, или это комплексная реакция, затрагивающий весь организм целиком.

С одной стороны, наука действительно не знает таких процессов, которые бы позволили какой-то мышце брать энергию прямо из своего окружения. Но с другой – по всему миру энтузиасты пробуют, пытаются, изобретают и тестируют… …и добиваются (!) уменьшения жировой прослойки в определенном месте тела!

Вот об одной из таких «необъясненных наукой программ» мы сегодня и побеседуем.

Где-то в далекой Америке, в одном из институтов проводили простенький эксперимент. Они набрали добровольцев и разделили их на две группы. Одна группа, понятно, была контрольной, и тренировалась в обычном режиме. А участников второй, помимо обычного тренинга, заставили выполнять многоповторные упражнения на какую-то конкретную часть тела (в данном случае это был квадрицепс, но похожие опыты ставили и на прессе, и на трицепсах и на некоторых других мышцах).

Затем измерили уровень общего снижения жира и жира, ушедшего с передней части бедер.

Ну, Вы, наверное, уже догадались, что квадрицепсы второй группы обезжирились гораздо сильнее, чем у первой, хотя общие показатели потери веса у всех участников оказались примерно равны.

Вывод: точечное сжигание жира возможно. Оно, правда, идет не особо быстрыми темпами, но если Вы худеете полностью, то почему бы не сделать упора на одну из своих любимых частей тела? Например, на ягодицы, или, в нашем случае, на талию.

Итак, цель поставлена.

Теперь составим тренировочную программу. Она должна содержать много комплексных движений, подключающих крупнейшие мышечные группы тела, плюс упражнения на область талии в многоповторных сетах.

Сплит выберем классический, с отдыхом через день. Это оптимальный выбор.

День Мышцы
1 Грудь, спина, плечевой пояс, трапеция, талия
2 Отдых
3 Бедра, ягодицы, талия
4 Отдых

 

Нам нужно не накачать мышцы, а разогнать обмен веществ – для этого не потребуется умирать под штангой, хотя интенсивность мы все равно поднимем довольно высоко.

День 1 (все упражнения выполняются суперсетами):

№п/п Упражнение Сеты Повторы
1 Жим лежа
+
Тяги к груди на латеральном тренажере
3 по 15
2 Бабочка
+
Тяги к себе на нижнем блоке сидя
3 по 15
3 Жим гантелей стоя или сидя
+
Шраги со штангой
3 по 15
4 Бег. Темп – выше среднего 1 10 мин
5 Повороты туловища стоя и грифом на плечах
+
Наклоны в стороны стоя с гантелями
2 по 30
6 Перекрестные подъемы коленей в висе, либо в упоре локтей о брусья
+
Быстрые подъемы торса
3 по 40

 

День 3:

№п/п Упражнение Сеты Повторы
1 Глубокие приседания с легким весом 4 20-25
2 Румынская становая тяга 4 15
3 Гакк-приседы в тренажере, ступни вынесены на 40 см вперед 2 15
4 Наклоны туловища стоя и грифом на плечах
+
Повороты со штангой на плечах
2 по 30
5 Перекрестные подъемы коленей в висе, либо в упоре локтей о брусья
+
Быстрые подъемы торса
2 по 30
(в очень
быстром
темпе)
6 Бег. Темп – выше среднего 1 10 мин

 

Вот примерно так многие «подопытные» и избавились от жира в области талии быстрее, чем их коллеги, не участвовавшие в эксперименте.

Почему так получается? Понятия не имею. Поэтому и не описываю это все с точки зрения химии организма (кстати, официальную теорию жиросжигания я опишу в одном из следующих выпусков). Пускай ученые там сами с теориями разбираются, а мы пока приступим к извлеканию пользы из того, что они там у себя еще даже не открыли…

PS: Напоминаю, что обладателям отвисающих животов придется сначала привести в тонус поперечную мышцу. Как это сделать смотрите здесь.

 

welcometoburnfat620x300

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
плоский живот Похудение

Комментарии: